Hvor meget søvn skal du have i 1. trimester af graviditeten?

Kort svar: Mere end normalt

De fleste gravide har brug for **8–10 timer** søvn pr. nat i 1. trimester, ofte med et tilføjet dagsmiddagssovn (power nap 20–30 min). Kroppen arbejder hårdt med at bygge plasenta, justere hormoner og øge blodvolumen – det kræver ekstra restitution.

Hvorfor trætheden slår til

• Progesteron stiger drastisk → søvnførende effekt.
• Blodvolumen øges 40–50 % → hjerte pumper hårdere.
• Metabolisme stiger, blodsukker kan svinge.
• Emotionelt pres / angst kan forstyrre nattsøvn.

Tip til bedre søvn

• Sov på venstre side (bedre blodflow til foster/placenta).
• Undgå koffein efter middag, stor mængde væske før sengetid.
• Lav afslappende rutine: varmt bad, bog, ingen skærme 1 time før sengetid.
• Hvis du vågner om natten: læs/lyt til rolig musik i svagt lys – ikke telefon.
• Dagsmiddagssovn: Max 30 min, ikke efter kl. 15.

Når du skal tale med læge/matron

Hvis træthed er paralyserende, du snarker højt (mulig søvnapnø), eller du føler dig depresiv. Søvn er medicin – prioriter den.