1500 Calorie ADA Diet

Diætet med 1500 kalorier ADA (American Diabetic Association) er primært designet til de personer, der er overvægtige og lider af diabetes. Det er en kost med lavt kalorieindhold, der indeholder et vist antal kulhydratudvekslinger, der kan spises i en dag afhængigt af personen. Formålet med ADA-diætet på 1500 kalorier er at fremme vægttab eller vedligeholdelse, samtidig med at blodsukkerniveauet reduceres for at forhindre komplikationer, der kan skyldes ukontrolleret diabetes som neuropati og blindhed.

Begrænsning af sukkerindtag

Folk, der lever med diabetes, har en høj mængde sukker i deres blod. Når mængden af ​​sukker i ens blod øges eller falder drastisk, bliver personen i fare for alvorlige helbredskomplikationer. For at holde deres blodsukker fra at blive for højt skal diabetikere begrænse deres sukkerindtag. De bør spise sjov såsom kager, kager, tærter og slik kun sjældent, hvis nogensinde. Der er sukkerfrie versioner af mange slik, der stadig har kulhydrater, men forhøjer ikke blodsukker så højt som de almindelige versioner gør. Der er plads til lejlighedsvis dessert på ADA-diætet på 1500 kalorier, men det skal være sjældent, planlagt og i en lille del.

Tælling af kulhydrater eller udvekslinger

I 1500 kalorien ADA diæt, kalorier, såvel som kulhydrater tælles eller estimeres. Kalorier er begrænset til 1500 om dagen, og kulhydrater er begrænset til omkring 45 til 65 procent af kalorierne i kosten, hvilket ville være omkring 169g til 244g om dagen, men ikke mere. Du kan enten tælle gram kulhydrater eller udvekslinger i stedet, hvilket er en måde at estimere kulhydratportioner på, ligner et pointsystem. Spørg din læge eller diætist for en udvekslingsliste over fødevarer eller find en udvekslingsliste online.

Proteinfødevarer Ofte

Protein hjælper med at stabilisere blodsukkeret og fremme energi hos diabetikere, så det bør ofte spises på 1500 kalorie ADA kost. Nogle proteiner, selv om det kun er en lille mængde, bør spises med hvert måltid og enhver snack på denne diæt for at kompensere for nogle af virkningerne af forbrugende kulhydrater. Fødevarer, der er rige på protein, omfatter kød som oksekød, kalkun, kylling, svinekød og skaldyr. Sojamad, tofu, bønner, nødder, jordnøddesmør, linser, ost, cottageost og protein shakes er også høje proteinfødevarer.

Snacking Ofte

Selvom ADA-diætet med 1500 kalorier er en forholdsvis lav kalorieindhold kost, er det stadig vigtigt at snack ofte. At hoppe over måltider eller gåure uden at spise noget kan gøre en diabetiker svag og kan være farlig for en persons blodsukker. Proteinfødevarer bør spises hver anden til tre timer, selvom det kun er et lille måltid som et æble og en strengost. Konsistens er vigtig i måltidstider og snacking, så måltider og snacks bør spises på samme tid hver dag for at opretholde stabiliteten af ​​blodsukkeret.

At være overvægtige eller overvægtige øger ikke kun chancerne for, at en person vil udvikle diabetes, men det forværrer også symptomer og komplikationer fra diabetes for mennesker, der allerede har tilstanden. Derfor er indtag af kostfedt på den 1500 calorie-ADA-diæt begrænset for at reducere kalorier og bidrage til at fremme vægttab. Selvom mad som oksekød og kylling er højt i protein, skal de magre udgaver, såsom magert oksekød og skinnesløst kyllingebryst, vælges over mørkt kød og højere fedtindstillinger.