Vitaminer og urter, der hjælper dig med at få vægt og muskelmasse

Når du prøver at gå i vægt, handler det mere om den mad du spiser end de urter eller vitaminer, du tager. Du har brug for overskydende kalorier til at gå op i vægt, mere end du brænder hver dag gennem dine daglige aktiviteter, som du ikke finder i de fleste vitaminer og kosttilskud. Men kosttilskud kan have andre fordele, der hjælper dig med at spare op, så længe de er kombineret med kost og motion designet til at hjælpe dig med at gå i vægt. Sørg for at du tjekker med din læge, før du tilføjer nogle urte- eller vitamintilskud til din rutine. de kan forårsage bivirkninger.

D-vitamin til muskelstyrke

Styrketræning hjælper dig med at få muskelmasse, ikke bare lægge på fedt. Og D-vitamin kan hjælpe med at forbedre dine træningspaser, så du kan udvikle sig hurtigere, og så længe du støtter dine træningsprodukter med en sund kost, skal du lægge mere muskler på. En undersøgelse offentliggjort i Medicin og Videnskab i Sport og Motion i 2013 rapporterede, at folk med lavere D-vitaminindhold har en tendens til at have mindre muskelstyrke end dem med højere D-vitaminindhold, hvilket tyder på, at D-vitamin kan spille en rolle i muskelfunktionen. Og en undersøgelse af elit balletdansere fandt ud af, at D-vitamin kunne forhindre skade. Forskerne, der offentliggjorde deres arbejde i Journal of Science and Medicine in Sport i 2014, fandt ud af at tage D-vitamin forbedret muskelevne, og det sænkede skadesgraden i danserne i vintermånederne.

Mens disse resultater tyder på, at D-vitamin kan understøtte dit træningsprogram, hvilket vil give dig mulighed for at få muskelmasse mere effektivt, det er ikke en sikker ting; forskere skal stadig gennemføre større undersøgelser for at finde ud af om det virker.

B-komplekse vitaminer understøtter vægtforøgelse

At gøre den 8-medlems B-komplekse familie af vitaminer en del af din kost kan også understøtte en træning program, der giver dig mulighed for at få masse. B-vitaminer spiller en rolle i dit stofskifte I det væsentlige hjælper de dig med at gøre næringsstoffer som carbs og fedt til brugbart brændstof. Visse B-vitaminer hjælper også med at metabolisere proteiner, så de kan hjælpe med at sikre, at dine muskler har adgang til de aminosyrer, de har brug for til vækst og reparation. Aktive mennesker - herunder folk, der forsøger at få muskelmasse - kan have brug for endnu flere bestemte B-komplekse vitaminer sammenlignet med den generelle befolkning, ifølge en anmeldelse offentliggjort i International Journal of Sports Exercise and Nutrition Metabolism i 2006. Kontakt en professionel til få en ide om dine B-komplekse vitaminbehov og om du måske har gavn af kosttilskud. I mellemtiden fylde din kost med sunde fødevarer rig på B-komplekse vitaminer som fuldkorn, magert kød, jordnødder og bælgfrugter og grøntsager.

Omega-3 fedtsyrer til genopretning

Omega- 3 fedtsyrer i din rutine kan hjælpe din vægtøgning indsats ved at forbedre opsvinget mellem træning. Korrekt opsving er afgørende efter styrketræning, den tid, hvor dine muskler genopbygger et beskadiget væv. Hvis du vokser større og stærkere med hver træning og giver mulighed for sund opsving, hjælper du også med at give jeres alt i hver styrkes træning, så du får bedre resultater. At tage omega-3 fedtsyrer kan reducere muskel smerte og stivhed 48 timer efter din træning, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of Sport Medicine i 2009.

Fisk olie er et af de sjældne kosttilskud, der også giver dig med kalorier Mens en ekstra 45 kalorier måske ikke virker som meget, tilføjer det; hvis du tager en teskefuld fiskolie dagligt, vil du få nok ekstra kalorier i løbet af en måned til at få 1/3 pund.

Herbal kosttilskud og overvejelser

Mens visse urte kosttilskud markedsføres som hjælper til vægtøgning og muskelopbygning, bør du tale med din læge for at få en personlig anbefaling til et supplement, der virker. I modsætning til medicin er kosttilskud ikke testet for effektivitet, før de markedsføres, så der er ingen fortælling om, hvorvidt et naturlægemiddeltilskud måske rent faktisk kan hjælpe dig med at få masse eller på nogen måde for at sikre dig, at du vælger en effektiv en alene. Din sundhedspersonale kan påberåbe sig sin ekspertise til at anbefale et supplement, der leverer resultater uden sandsynlige bivirkninger.

Sørg for at du parrer din tilskudsbrug med en vægtforøgende kost, som omfatter at spise omkring 250 til 500 kalorier mere end du har brug for, samt et veludformet styrketræningsprogram udviklet til at opfylde dine unikke behov. Mens kosttilskud kan øge dine resultater, vil de ikke direkte forårsage vægtforøgelse eller muskelvækst, og de kan bestemt ikke kompensere for en mindre end optimal diæt og motion. , , ] ]