Sådan reducerer du natlig flatulens (tarmvinde) – kost og vaner

Flatulens er normal (gennemsnit ~1 kvart gas/dag), men kan være generende om natten. Gas = slukket luft + bakterieproduktion i tarmen. Her er hvordan du minimere det.

1. Slip af om dagen

Mange holder ind i dag → slipper af i afslappet søvn. Lad vinder gå diskret i vågentimer.

2. Undgå/begræns udløsere

• Mejeri: Laktoseintolerans → cut mejeri prøv 2 uger. Virker det? Fortæl læge.
• Kendte gasgiveres: Æbler, bønner, klid, blomkål, kål, æg, nødder, løg, rosiner, soja. Fjern ikke helt – de er sunde.
• Sødemidler: Sorbitol, fructose – undgå helt.
• Tyggegummi & cigaretter: Giver slukket luft – cut dem.

3. Midlertidige midler

• Beano, Wind-eze (enzympræparater/anti-skum). Virker kortvarigt. Undgå langvarig brug.

4. Lægevedkommende?

Hvis intet hjælper: IBS, infektion, malabsorption, post-viral, fordøjelsesfejl (carbs/fedt/protein). Kræver undersøgelse.

Advarsel

Undlad ikke sunde fødevarer (bønner, kål m.v.) kun pga. skam. Det kan skade helbredet.