Hvor meget vitamin C skal du have dagligt? RDA, megadoser, graviditet og risikogrupper

Vitamin C er potent immunbooster (Dr. William & Martha Sears). Øger hvide blodlegemer, beskytter mod hjerte-kar-sygdomme. Kroppen kan ikke lave det – skal fra kost/tilskud. Megadoser giver bivirkninger, men sjældent skade. Hold RDA.

Anbefalet daglige indtag (RDA) – mg/dag

Alder	Drenge/Mænd	Piger/Kvinder
0–6 mdr	40	40
7–12 mdr	50	50
1–3 år	15	15
4–8 år	25	25
9–13 år	45	45
14–18 år	75	65
19+ år	90	75

Dækker RDA: 1 glas appelsinjuice, 1 rød peberfrugt, 1–2 appelsiner/kiwi, 1 kop jordbær.

Megadoser (>2.000 mg/dag) – ikke anbefalet

Dobbeltblinde studier understøtter IKKE kur mod forkølelse/kræft. UL = 2.000 mg. Vandopløseligt → overskud udskilles. Men vedvarende megadoser kan give: Diaré, kvalme, opkastning, halsbrænd, hovedpine, søvnløshed, mavekramper, nyresten.

Særlige behov

• Gravide: Teenagere 80 mg, voksne 85 mg.
• Ammende: Teenagere 115 mg, voksne 120 mg.
• Rygere/passiv røg: +35 mg/dag.
• Kræft, kakseksi, nyresygdom: Konsulter sundhedsudbyder.
• Alkohol/stoftmisbrug, ekstreme diæter: Risiko for mangel – rådgiv diætist.