High-Fiber Diet & Fat Absorption

Fiber er et stof, der kan findes i planter. Kostfiber er den slags fiber du spiser, som kan indtages fra korn, frugt og grøntsager. Fiber er et vigtigt aspekt af en sund kost og hjælper med vægttab.

Betydning

Fiber fremmer wavelike sammentrækninger, der gør det muligt for mad at bevæge sig kontinuerligt gennem tarmene. Højfibre fødevarer udvider også indersiden af ​​din kolon, hvilket letter affaldspassagen, så du kan udskille mere mad, hvilket forhindrer dig i at opbevare så meget fedt i din krop. At spise en fiber med højt fiberindhold gør dig også hurtigere. Det kan således hjælpe dig med at tabe dig ved at gøre din appetit lettere at kontrollere.

Identifikation

Fiber er kendt for at bremse fedtabsorptionen, du oplever fra fødevarer, du spiser, hvilket er grunden til at øge dit indtag af high- fiber fødevarer gør din krop til at absorbere mindre kalorier. Udskillelsen af ​​mennesker, der spiser diæt med højt fiberindhold, har et højere fedtindhold end hos mennesker, der bruger diæt med lavt fiberindhold.

Fordele

Kostfibre bidrager meget til din kost. Fiber hjælper fordøjelsen og hjælper med at forhindre forstoppelse. National Institutes of Health rapporterer, at fibre undertiden endda bruges til behandling af diabetes, divertikulose og hjertesygdomme.

Effekter

Selvom man spiser en fiber med højt fiberindhold mindsker mængden af ​​fedt, kroppen absorberer, indtager en stor mængde fibre på kort tid kan faktisk forårsage magekramper, gas og oppustethed. Dette går normalt væk, når dit fordøjelsessystems naturlige bakterier vender sig til en højere mængde fibre i din kost. Tilføjelse af fiber til din kost langsomt kan hjælpe med at reducere diarré og gas. For meget fiber kan komme i vejen for absorption af mineraler som magnesium, zink, jern og calcium. Dette er dog ikke grund til bekymring, fordi fiber med høj fiber er normalt rig på mineraler.

Overvejelser

Voksne bør spise mellem 20 og 35 gram fibre hver dag for at reducere mængden af ​​fedt absorberet af "Yngre børn kan ikke forbruge nok kalorier til at gøre dette, men det er stadig en god ide at introducere dem til friske frugter, fuldkorn og andre højtfibre fødevarer. Spis frugt, grøntsager, fuldkornsprodukter og tørrede bønner og ærter for at spise nok fiber. Sørg også for at drikke rigeligt med vand, når du spiser højtfibre fødevarer.

Advarsel

Undgå at forbruge en fiber med højt fiber, hvis du allerede er undervægtig og dermed vil lide af ekstra vægttab.