Mad der hjælper mod løbekramper – Kulhydrater, Magnesium, E-vitamin

Årsager til kramper ved løb

Manglende opvarmning, dehydrering, elektrolytmangel (varmeudmattelse), for meget/lidt mad før løb. To typer: muskelsmerter og sidekramper.

Kulhydrater natten før

Højt kulhydratmåltid (pasta) giver let tilgængelig brændstof. Protein/fedt tager længere tid at fordøje.

Magnesium – den kritiske elektrolyt

Ifølge McVitamins taber løbere Mg før andre elektrolyter. Mg lader kalium/calcium bevæge sig i/ud af celler. Lavt Mg → irriterede muskler, hæmmet evne. Kilder: grønne grøntsager, nødder, figner, græskarfrø.

E-vitamin

Forbedrer cirkulation, vævreparation, heling, atletisk ydeevne. Kilder: nødder, frø, planterige olier, bladegrøntsager, berigede korn, hvedekimolie, mandler, solsikkefrø, jordnøddesmør, broccoli, kiwi, mango, tomater.

Strategi

Kombiner kulhydratrig måltid før lange løb med daglig fokus på Mg- og E-vitamin rige fødevarer.