Mad til at hjælpe med at køre Cramps

Regelmæssige eller langdistanceløber kan opleve en række problemer, fordi denne type aktivitet er særlig hård på dine led og krop. At få kramper i løbet af en løb kan hurtigt gøre en behagelig træningsperiode til en ubehagelig en, så det kan være nyttigt at øge visse typer vitaminer og mineraler - mange findes i almindelige fødevarer - for at mindske eller eliminere starten af ​​kramper.

Årsager

Løbere oplever flere typer kramper, herunder muskelsmerter eller sømkramper. Disse er forårsaget af forskellige faktorer, herunder manglende strækning eller løsnelse af musklerne, dehydrering eller en elektrolytmangel, der opstår, når løbere begynder at udvikle varmeudmattelse fra utilstrækkelige væsker. Endelig spiser for meget eller ikke nok før et løb kan forårsage ubehagelige kramper.

Kulhydrater

Da kramper skyldes en række faktorer, må du muligvis forsøge forskellige midler til at lindre dem. En af måder at reducere eller eliminere kramper på er at spise bestemte fødevarer natten før et langt løb. De fleste marathonorganisationer er vært for et højt kulhydratmåltid natten før, og højt kulhydratfødevarer som pasta kan nemt omdannes til brændstof fra kroppen, i modsætning til proteiner og fedtstoffer, hvilket tager meget mere tid og kræfter i fordøjelsessystemet.

Magnesium

Mad højt i magnesium kan være til gavn for kramper. Ifølge McVitamins.com er du højst sandsynligt, at du løber tør for magnesium før nogen anden elektrolyt. Snack på fødevarer som grønne grøntsager, nødder, figner og græskarfrø - disse fødevarer er særligt rige på mineralet. Kroppens celler har brug for magnesium, så kalium og calcium kan bevæge sig ind og ud, når det er nødvendigt for musklerne. Lave niveauer af magnesium forårsager musklerne at blive irritabel og hæmme den evne.

vitamin E

vitamin E er også en værdifuld næringsstof løbere nødt til at undgå at få kramper. E-vitamin hjælper med at forbedre cirkulationen, reparere væv, fremme helbredelse og forbedre atletisk ydeevne, som alle er nødvendige for at undgå kramper. De bedste kilder til E-vitamin er nødder, frø, vegetabilske olier, grønne bladgrøntsager og berigede korn. Et signifikant indhold af E-vitamin findes også i hvedekimolie, tørrede ristede mandler og solsikkefrø, jordnøddesmør, broccoli, kiwi, mango og tomater.