Sådan gør du Rains Ninja Assassin Workout

Hvis du har set Ninja Assassin eller et af promoverne for det, har du uden tvivl taget mærke til Rain's ultra-rippede fysik, og spekulerede på, "Hvordan på jorden har den skinny boy-bander fået det revet? «

For at omdanne sin krop til rollen som" Raizo ", Regner uddannet ubarmhjertigt i et år og elimineret alt junkfood fra hans kost.

Regn gjorde type træning kaldet "kredsløbstræning", svarende til hvad skuespillerne i 300 gjorde. Du har ikke brug for meget udstyr til at gøre denne type træning. Hvis du ikke har råd til at gå på gym, bør et par håndvægte med justerbar vægt og en pull-up bar være tilstrækkeligt. Så enten deltage i et motionscenter eller løbe op til stormagasinet og få dit udstyr.

For at udføre en kredsløbsrutine skal du flytte fra en øvelse til den næste uden at hvile. Et komplet kredsløb skal skubbe dig til din grænse og forlade dig træt. Så planlægge et kredsløb, du ved, kan gøre og vil skubbe dig til din grænse. For eksempel, hvis du er moderat fit, kan et godt kredsløb omfatte: 25 pull-ups, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 krøller, 25 militære presser, 25 benlifter, 50 crunches, 50 bøjet over række og 50 dumbbell bænk presser; ved hjælp af et par 25-30 lumbuler.

Hver anden dag skal du udføre dit kredsløb 3 - 5 gange. Prøv hver gang at øge intensiteten og variere tingene lidt.

Næste skal du fokusere på ren cardio. På de dage, du ikke udfører dit kredsløb, skal du udføre kardioøvelse i intervaller i 30 - 45 minutter. Gør dette ved at jogge på ca. 50% og derefter stige til 95%, og derefter tilbage til 50% og så videre. Dette vil brænde mere fedt og bygge mere muskler end jogging i et stabilt tempo.

Du skal selvfølgelig også ændre din kost. Regnen sagde, at han kun spiste kylling og grøntsager, mens han trænede for Ninja Assassin. Man ville antage, at hans kylling var broiled og vegetabilsk blev dampet. Han fjernede også alt sukker fra sin kost; ikke noget sukker, alt sukker. Hvis du er vegetar, kan du erstatte kylling med tofu eller æggehvider.

Ting du behøver

håndvægte

pull-up bar

Tip

Dedikation er afgørende! Du bør begynde at se resultater inden for et par uger til en måned, men stop ikke der, fortsæt!

Advarsler

Pas på ikke at over-train. Hvis din krop ikke gendanner mellem træning, gør du for meget, og du vil faktisk tabe muskler. Bare fokus på hvad du kan gøre og gradvist øge derfra.

, , ] ]