Fordelene ved Broccoli til mænd

Hvis du leder efter en sund mad, der vil fylde dig og levere sundhedsmæssige fordele på samme tid, her er det. Broccoli er fyldt med næringsstoffer og giver en god tilsætning til ethvert måltid. En halv kop kogt broccoli har 27 kalorier, 0,3 gram fedt og intet kolesterol. Af denne grund er det en sund mad til mænd, især dem der forsøger at tabe sig.

C-vitamin

En halv kop kogt broccoli har 50,6 mg C-vitamin, hvilket er 84,4 procent af det typiske daglige anbefalede indtag af vitamin C. Vitamin C er en anti-oxidant, der bekæmper kampe frie radikaler, ifølge University of Maryland Medical Center. Det er også en vigtig bestanddel af kollagen, som bruges til at bygge hud, ledbånd og arvæv. Dette kan være særligt vigtigt for atletiske mænd, der har tendens til at opleve skader, fordi C-vitamin kan hjælpe dem med at helbrede.

Vitamin A

Hver halv kop servering af kogte broccoli har 1.207 internationale enheder af vitamin A - bare over 24 procent af det anbefalede daglige indtag af vitamin A. Mænd har brug for A-vitamin for at holde deres immunsystem funktionsdygtige og opretholde deres syn og knoglestyrke ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Ifølge MedlinePlus.com kan mænd bruge vitamin A til at øge deres sædceller.

Kostfibre

Den halve kop kogte broccoli har 2,6 gram kostfibre, hvilket er omkring 10 procent af en typisk mand anbefalet dagligt indtag. Ifølge Harvard School of Public Health hjælper fibre fordøjelsessystemet funktionen korrekt, hvilket sikrer, at mad fordøjes grundigt og forarbejdes gennem fordøjelseskanalen støt. Fiber fødevarer gør dig også mere fyldig, som tilfredsstiller din sult og hjælper med at forhindre dig i at overspise - især gavnligt, hvis du forsøger at tabe sig. En af de største fordele ved fiber er dens evne til at mindske risikoen for hjertesygdomme. Mænd skal have omkring 30 gram fiber dagligt, men Harvard School of Public Health rapporterer, at de fleste amerikanere tager halvdelen af det beløb. Tilføjelse af broccoli som sidefad vil øge dit fiberindtag.

Mineraler

Broccoli er også en god kilde til flere vigtige mineraler til mænds sundhed. En halv kop kogt broccoli har 228,5 milligram kalium, hvilket er 6,5 procent af en typisk mands anbefalede daglige kaliumindtagelse; 52,3 milligram fosfor, hvilket er ca. 5 procent af det anbefalede indtag; og 31,2 milligram calcium, hvilket er ca. 3 procent af det anbefalede indtag.

, , ] ]