Hvor findes elektrolytter? Natrium, kalium, calcium, magnesium i mad og drikke

Elektrolytter: Ladede mineraler – livsnødvendige

Muskelkontraktion, blodtryk, nervefunktion. Udholdenhedsatleter skal erstatte dem aktivt via kost.

Natrium – forebyg hyponatremi ved lange løb

For meget vand uden natrium → motion-udløst hyponatremi (livstrueligt). Gode kilder: Bagel med jordnøddesmør, saltet bouillon – giver natrium PLUS næring (bedre end sportsdrikke/junkfood).

Andre elektrolytter

• Kalium: Bananer, appelsinjuice, grøntsager, kartoffler
• Calcium: Mejeri, bladgrøntsager, sardiner, mandler
• Magnesium: Nødder, kerner, helkorn, mørk chokolade

Sportsdrikke kan supplere, men helkost er fundamentet.