Hvordan træner træning risikoen for diabetes?

Hvordan træning hjælper i forhold til kost og vægttab

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anslår, at i 2050 kunne en ud af tre amerikanske voksne have diabetes. Træning, om aerob eller modstandsbaseret som vægt træning, anses for at være en af de mest effektive livsstilsvaner, som risikerer at tage for at forhindre potentielle tilfælde i at blive egentlige tilfælde. Det har vist sig, at motion har en større beskyttende virkning for dem med højeste risiko. I nogle tilfælde har motion en større gavnlig virkning end kosttilpasninger eller endog vægttab på blodsukkerforvaltningen.

Effekter på blodsukkerregulering

Øvelse forårsager, at skeletmuskulaturen er mere følsom overfor insulin, kemisk signal, der fortæller cellerne at absorbere glukose. Som følge heraf øger hastigheden clearance af glukose ud af blodet og ind i skeletmuskelceller, som har brug for glucose i højere mængder under øget aktivitet. Øvelse øger også blodgennemstrømningen til musklerne, hvorved der opnås mere glukose til musklerne at absorbere. Hos ældre individer er nedsat insulinfølsomhed, som er en nedsat respons for celler til insulin, almindelig. Dette er primært forbundet med nedsat niveau af fysisk aktivitet og er let omvendt gennem genoptagelse eller stigning i træningsniveauer. Der er en alternativ vej, der udføres af et enzym kaldet AMP kinase, der initierer glucosetransport fra blod til celler uden brug af insulin. Dette er især vigtigt og nyttigt i lyset af forekomsten af insulinresistens hos dem, der er i risiko for diabetes. Øvelse er fundet at øge niveauerne af AMP kinase.

Effekter på fedtstofskifte

Visse opbevarings- og distributionsmønstre af fedt ses som røde flag for sundhedsrisici. Personer, der har tendens til at opbevare fedt omkring maven, er ofte fundet at have andre sundhedsrisikofaktorer som høje triglycerider, højt blodtryk og højt blodsukker. Den skyldige her synes at være den del af abdominal fedt, der ligger direkte omkring organerne, kendt som visceralt fedt, i modsætning til den subkutane del, som er fedtet lige under huden. Den gode nyhed er, at motion er fundet at fremme abdominal fedt tab fortrinsvis over fedt lagret i andre områder af kroppen og også krymper størrelsen af subkutane fedtceller.

Effekter på muskelfysiologi

Muskelfibre ændres i svar på motion, vedtagelse af en form, der er mere følsom og reagerer på insulin. Disse træningsinducerede muskelfibre har også højere kapillærtæthed og større blodtilførsel. Alt dette øger blodsukkerniveauet og nedsættes risikoen for diabetes. Effekten af motion er ikke kumulativ, og som med kost eller livsstil, skal træningen opretholdes over tid. Men de korte til mellemlangtidsreserver omfatter øget muskelmasse og sammen med den dermed forbundne højere metaboliske efterspørgsel efter blodsukker til enhver tid, også under resten.

, , ] ]