Sundhedsrisici ved proteintilskud

Proteinshakes og -barer kan løfte muskelvækst og vægttab, men ifølge CDC indtager de fleste amerikanere allerede mere end nok protein via normal kost. Ud over at tømme lommebogen kan supplements medføre sundhedsrisici – de fleste er bedre betjent med at undgå dem.

Ingen store shakes

Protein indeholder kalorier; overforbrug fører til vægtøgning (overskud gemmes som fedt). Højt proteinindtag kan give dehydrering (proteinbiprodukter udskilles via urin) – risikabelt ved hård træning med meget sved. American Council on Exercise rapporterer, at højt proteinindtag knytter til calciumtab via urin → knoglesvaghed. Givet risiciene og manglende klare fordele er det klogt at fokusere på en afbalanceret, sund kost frem for proteintilskud.