Forbedrer vitamin D søvnen? Forskning, sollys, kost og dosering

Flere undersøgelser knytter D-vitamin til søvnkvalitet. Anthony Norman (Univ. California, Riverside – D-forskning-autoritet) offentliggjorde i Am J Clin Nutr (aug 2008) links mellem D og: Stærkt immunsystem, sundt hjerte, stærkt sind – alle faktorer der fremmer god søvn.

Sollys = bedre søvn

Folk med dagsol sover bedre om natten (D-syntese). 10 min ansigt/arme i middagsol = 1 dags D-produktion. Eller 30 min sol 2 gange/uge. Manglende sol → D-mangel → søvnproblemer.

Madkilder

Fed fisk (laks, torsk, makrel), rejer, mælk, æg. Tilskud kan kompensere mangel – men naturlige kilder foretrækkes. Folk med god D-status sover bedre.

Anbefalet indtag vs. ekspert-anbefaling

• Officielt RDA: 200 IE (≤50 år), 400 IE (50–70), 600 IE (>70).
• Dr. Norman anbefaler voksne mindst 2.000 IE/dag for at forbedre søvn.

Overdosis-advarsel

>10.000 IE/dag → hypercalcæmi (overdos): Forstoppelse, nyresten, knoglesmerter. Ekstremt: Koma/død. For meget D påvirker søvn negativt. Balance er nøglen.