Forbedrer D-vitamin?

Research

Mange undersøgelser er blevet udført på forbindelsen mellem D-vitamin og søvn. En bemærkelsesværdig kommer fra Anthony Norman fra University of California at Riverside, som er en anerkendt myndighed for D-vitaminforskning. I august 2008 offentliggjorde Norman et papir i American Journal of Clinical Nutrition. I det viste han links mellem D-vitamin og et stærkt immunsystem, et sundt hjerte og et stærkt sind. Alle disse ting hjælpes også med bedre søvn opnået, når kroppen får en tilstrækkelig tilførsel af D-vitamin.

Sollys

D-vitamin produceres naturligt i kroppen, når det udsættes for sollys. Folk, der er i sollyset om dagen, har tendens til at sove bedre om natten. Dette er resultatet af en sund tilførsel af D-vitamin i kroppen. Dem, der ikke får nok sollyseksponering, kan blive D-mangel på vitamin og opleve søvnproblemer. Ti minutter med arm og ben hud eksponering for solen ved middagstid er tilstrækkelig til en dag værd af vitamin D produktion. De samme resultater kan opnås med en 1/2 time i solen to gange om ugen.

Mad

Vitamin D er også rigeligt i visse fødevarer. Disse omfatter olieholdig fisk som laks, torsk og makrel. Rejer, mælk og æg er også fremragende kilder til D-vitamin. Kosttilskud kan træffes for at kompensere for en D-vitaminmangel. Men det er altid bedre at få dit D-vitamin fra naturlige kilder, hvis det er muligt. Personer med tilstrækkelige mængder D-vitamin i deres kostvaner har tendens til at sove bedre.

Anbefalet indtagelse

Den anbefalede daglige tilførsel af D-vitamin er 200 IE. "IU" står for internationale enheder. Ældre mennesker kræver mere D-vitamin. Folk mellem 50 og 70 år skal have mindst 400 IE; de ældre end 70 skal få mindst 600 IE. Disse er minimumstal. Dr. Norman opfordrer voksne til at indtage mindst 2.000 IE vitamin D om dagen for at forbedre søvn.

Overdosis

Det er farligt at indtage for meget D-vitamin. De, der får mere end 10.000 IE af det dagligt risikerer man at få hypercalcæmi. Dette er en overdosis af vitamin D. Det kan resultere i forstoppelse, nyresten og knoglesmerter. I ekstreme tilfælde kan det forårsage koma og død. At få for meget D-vitamin påvirker evnen til at få god søvn. Nøglen er at finde en balance og få en ordentlig mængde vitamin D i dit system.

, , ] ]