De bedste vitaminkombinationer til absorption

Når du tager et vitamin hver dag, er det en god måde at give din krop de essentielle næringsstoffer, som måske ikke leveres af diæt alene. Der er to forskellige typer vitaminer, vandopløselige vitaminer og fedtopløselige vitaminer. Vandopløselige vitaminer omfatter vitaminerne A, D, E og K, mens vandopløselige vitaminer omfatter alle B-vitaminer og ascorbinsyre. Mange mennesker vælger at tage et multivitamin, som giver kroppen tæt på eller præcis 100 procent af de anbefalede næringsstoffer. Visse vitaminer har et indbyrdes afhængigt forhold til hinanden, hvilket betyder, at de kræver hinanden for maksimal absorption.

Kalsium og vitamin D

Kalsium og D-vitamin arbejder sammen i kroppen. Calcium er et mineral, der hjælper med at opbygge stærke knogler og tænder og hjælper med at regulere glat muskelkontraktion. Det er vigtigt for vedligeholdelsen af ​​stærke knogler og forebyggelse af osteoporose hos kvinder. Når vitamin D tages i forbindelse med calcium, øger det kroppens absorption af calcium. Mange over counter supplerer, der indeholder calcium indeholder også D-vitamin. Patienter mellem 19 og 50 år bør tage 1000 mg calcium hver dag, og de over 50 år anbefales at tage 1200 mg daglig sammen med 400 til 600 IE vitamin D, rapporterer National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsygdomme.

Folinsyre og C-vitamin

Folinsyre er et vandopløseligt vitamin, der er en del af vitamin B-komplekset. Ifølge MedlinePlus hjælper folinsyre med at danne røde blodlegemer, der producerer DNA, hjælper vævene med at vokse og cellerne virker og hjælper til forebyggelse af visse fødselsdefekter, herunder spina bifida. De fleste multi-vitaminer indeholder den anbefalede dosis på 400 mg daglig. C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, som hjælper med at styrke immunsystemet og hjælpemidlerne i helingsprocessen. C-vitamin hjælper kroppen med at absorbere folinsyre og skabe proteiner i kroppen.

Jern og C-vitamin

Jern og C-vitamin har et symbiotisk forhold til hinanden. Jern er påkrævet af kroppen for at styrke røde blodlegemer. Manglende kost jern kan føre til udviklingen af ​​jernmangel anæmi. Ifølge PubMedHeath er rollen som ascorbinsyre eller C-vitamin i absorption af jern fra ikke-dyre kilder bredt accepteret.