Ernæring til forebyggelse af muskeludslip

Muskelspildning, som er et fald i muskelmasse, der undertiden ledsages af ophobning af fedtindskud og arvæv, forekommer enten som en aldringsproces, når den er kendt som sarkopi eller under konvalescens fordi af skade eller sygdom. Dine muskler bruger en bred vifte af næringsstoffer til at udføre deres daglige funktioner og til at hjælpe vækst og reparation. At vide, hvilke næringsstoffer dine muskler bruger og inkludere dem i din kost eller via tilskud kan hjælpe med til at forhindre muskeludslip.

Glutamin

Langvarig sygdom eller nylig operation kan ødelægge din krop af aminosyren glutamin. Dette næringsstof, den mest udbredte fri aminosyre i kroppen, findes i høje koncentrationer i dit blod og muskelvæv. Metabolisk stress udtømmer blodglutaminniveauer. For at bevare glutaminniveauerne i dit blod øger musklerne produktion af glutamin og donerer fra deres butikker, men niveauerne kan stadig blive udarmet. Glutamin bruges også som en energikilde af de celler, der styrer din tarmkanal. I glutaminmangel lider tarmcellernes funktion, og din evne til at absorbere næringsstoffer i fødevarer falder. Supplerende med glutamin er god forsikring for at forhindre muskeludslip og for at fremskynde dit opsving fra sygdom og skade.

type muskeludslip hos ældre, ifølge en undersøgelse i januar 2008 udgaven af tidsskriftet "Nuværende udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje." I kombination med modstandstræning kan valle hjælpe med at opretholde muskelmasse, især når det indtages i løbet af et par timers motion. På denne måde kan valleprotein bidrage til at mindske aldersrelaterede sygdomme og forbedre livskvaliteten.

Kreatin

Kreatin, en kilde til energi til dine muskelceller, kan vende aldersrelateret tab af muskelmasse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i maj 2011 udgaven af tidsskriftet "Aminosyrer." Kortvarig brug af kreatin i høje doser kan øge muskelmasse og styrke, nedsætte træthed og forbedre udholdenhed. Når det kombineres med modstandstræning, fremmer kreatin disse forbedringer sammen med øget knoglemasse i større grad end modstandstræning alene. Hjerne- og kognitiv funktion har også gavn af kreatinsupplementation. Forskere bemærker, at creatins sikkerhed og lave omkostninger gør det til et nyttigt supplement til forebyggelse af muskelforstyrrelser og aldersrelateret tilbagegang.

Lavt sukker diæt

En lavt sukker diæt, der holder dine insulinniveauer lave, kan bevare musklerne masse og forhindre fedtopbygning, siger den registrerede dietitian Jeff Volek, RD, Ph.D., forfatter til bogen "Men's Health TNT Diet: Den eksplosive nye plan for at sprænge fedt, bygge muskel og blive sund." Når insulinniveauerne er kronisk høje, forsøger din krops celler at begrænse dens virkninger ved at reducere deres antal insulinreceptorer, en tilstand kendt som insulinresistens. I fremskredne tilfælde resulterer insulinresistens i en sving mod den modsatte ekstrem, hvorved celler bliver sultede for aminosyrer og glucose og som følge heraf nedbryder muskelprotein. For at holde dine insulinniveauer på en jævn køl, undgå forarbejdede kulhydrater og vælg fuldkorn. Vælg også frisk frugt over tørret eller dåse.

, , ] ]