Hvor meget protein er i jordnødder?

Protein er ikke kun til opbygning af dine muskler. Det holder også din hjerne i gang, understøtter cellerne og fungerer som en sidste reserve for energi, bare hvis kulhydrater og fedtstoffer ikke er tilgængelige. Ved at snack på en ounce jordnødder, kan du få så meget som 15 procent af din daglige proteinanbefaling til en 2.000-kalori diæt.

Proteindetaljer

Din 1-ounce servering af rå jordnødder - ude af skallen - indeholder 7,3 gram protein. Fordi protein giver 4 kalorier pr. Gram, svarer det til ca. 29 kalorier fra protein. Kalorierne fra protein tegner sig for 18 procent af de samlede 160 kalorier, hvor den resterende mængde primært kommer fra fedt og en lille mængde kulhydrat.

Proteinrekommendation

Din diæt skal have 10 til 35 procent kalorier fra protein, dietary retningslinjer for amerikanere 2010 stater. Generelt, jo mere aktiv er du, jo flere kalorier fra protein kan du have brug for. Hvis du er stillesiddende, skal du holde sig til den nederste ende af anbefalingen. Hvis 2.000 kalorier er dit gennemsnit, skal du bruge 200 til 700 kalorier fra protein, eller 50 til 175 gram. De 7,3 gram protein i en ounce jordnødder udgør 4 til 15 procent af dit daglige proteinbehov afhængigt af dit aktivitetsniveau.

, , ] ]