Nasal breathing øvelser

Forskellige nasale vejrtrækningsteknikker kan stimulere det parasympatiske nervesystem, som regulerer fordøjelsen, sænker blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten. Unilateralt tvunget næsebor vejrtrækning eller indånding udelukkende gennem et næsebor kan også stimulere forskellige dele af hjernen og forbedre din ydeevne på højrehvirvlede eller venstrehårede aktiviteter.

Alternativ næseboredræning

Også kendt som kanal rensende ånde, alternativ næsebor vejrtrækning er praksis med udånding og indånding gennem et næsebor ad gangen. Ifølge Yoga Journal kan kanalrensende ånde sænke hjertefrekvensen, reducere stress og angst, fremme balance mellem de to sider af hjernen og rense veje i kroppen gennem hvilken energi strømmer. I en undersøgelse foretaget af instituttet for fysiologi ved Nepal Medical College i Kathmandu i Nepal i 2008 undersøgte forskerne virkningerne af alternative næsebrystpuster på en gruppe sunde voksne, der var involveret i alternative næsebrystpuster i 15 minutter hver morgen i fire uger. Deltagerne viste betydelige fald i hjertefrekvens og blodtryk og en stigning i parasympatisk aktivitet.

For at øve alternative næsebor vejrtrækning, sidde i en behagelig position og luk din højre næsebor med din tommelfinger. Inhalér gennem dit venstre næsebor, så lukk det næsebor og udånder gennem højre. Gentag processen, denne gang indånder gennem højre næsebor og udånding gennem venstre. Gentag hele cyklusen tre til fem gange.

Right Nostril Puste

Forskellige studier støtter ideen om at indånde gennem et næsebor i længere tid kan stimulere funktionen i den modsatte side af hjernen. Forskning udført ved Department of Neurosciences ved University of California San Diego viste, at EEG-amplituderne steg i den modsatte hjernehalvdel af deltagere, der engagerede sig i enkelt næseboredræbning. I en undersøgelse, der blev udført ved Swami Vivekananda Yoga Research Foundation i Bangalore, Indien, udførte deltagerne bedre til en venstre-hjerneaktivitet efter at have engageret sig i højre næseboredræt og alternativt næseboredræt. For at øve det rigtige åndedrætspuste skal du lukke dit venstre næsebor med din tommelfinger og indånde gennem din højre side. Slip venstre næsebor og luk højre for udånding. Fortsæt indånding gennem højre næse og udånding gennem venstre i et til tre minutter. Ifølge Yoga Journal stimulerer højre næsebor vejrtrækning hjernen og øger kroppens varme. Højre næsebor vejrtrækning kan være gavnlig, før du udfører venstrehjernens aktiviteter som logiske og analytiske opgaver. En separat undersøgelse ved Yoga Research Foundation fandt også, at højre næsebor vejrtrækning var forbundet med en signifikant stigning i stofskiftet.

Venstre næsebåndsåndning

For at stimulere højre side af hjernen, indånder gennem venstre næsebor og udånder gennem højre. Yoga Journal rapporterer, at effekten af venstre næseboredræt er det modsatte af højre næseboredræt: det kan roe hjernen og afkøle kroppen og er nyttig til behandling af obsessiv-tvangssyndrom og angst. Kundalini yoga anbefaler at praktisere venstre næsebor, trækker vejret før sengetid for at engagere det parasympatiske nervesystem og slappe af i kroppen.

, , ] ]