Korrekt hydrering hos de ældre

Hydrering er nøglen til at blive og føle sig sund. Din krop har et indviklet system til at holde væsker og elektrolytter afbalanceret, og korrekt hydrering er en hovedkomponent i denne proces. Hvis dette system ikke fungerer korrekt, kan du lide de farlige konsekvenser af dehydrering. For de ældre kan dette reguleringssystem ikke længere fungere ordentligt alene, hvilket gør dehydrering mere almindeligt - hvilket gør tilstrækkelig hydratisering endnu vigtigere.

Vigtigheden af Hydration

Dehydrering er en risikofaktor for øget sygelighed og dødelighed, især hos ældre. Denne betingelse kan føre til indlæggelse, infektion, tab af kognitiv funktion og endog død, hvis den ikke behandles straks. På grund af ændringer i kroppen under aldring, som et fald i total kropsvand såvel som et fald i at kunne mærke tørst, kan dehydrering ske hurtigt hos ældre. Forblivende hydreret hver dag er den bedste måde at forhindre dette på. Symptomer på dehydrering

Symptomer på dehydrering omfatter tør mund, ingen urin eller meget koncentreret urin, sunkne øjne, letargi, lavt blodtryk, hurtig puls og tør hud. Symptomer på dehydrering bør ikke overses. Hvis du har mistanke om, at du er dehydreret, skal du prøve at drikke små, hyppige mængder væsker som vand. Hvis dine symptomer ikke forbedres, skal du ringe til din læge eller gå til hospitalet, da alvorlig dehydrering kan kræve lægehjælp.

Daglige hydreringskrav

Vandbehov varierer fra dag til dag og fra person til person. Den generelle anbefaling for væsker er imidlertid mindst 6 til 8 kopper, eller 48 til 64 fluid ounces dagligt. Dine væskebehov kan øges, hvis du mister overskydende vand gennem sved eller urin. Som en tommelfingerregel skal du drikke 4 ounce vand hver 15. til 20 minutter i perioder med overskydende tab. , hyppige mængder væske igennem dagen i stedet for at vente på at føle sig tørstig. Vand er den bedste mulighed for hydrering, men alle væsker tæller mod det daglige krav. Hvis du drikker saft eller sodavand, prøv at blande det med et halvt glas vand for at skære ned på sukker og kalorieindhold. Derudover kan du få væsker gennem fødevarer som supper, friske frugter og grøntsager og ispopper.

, , ] ]