Valnødder til højt blodtryk

Ca. en tredjedel af de amerikanske voksne har højt blodtryk og er i øget risiko for kongestivt hjertesvigt og nyresvigt. Forbedring af din kost kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk, og valnødder kan være en gavnlig del af en sund kost. Forbruge dem moderat som en del af en overordnet afbalanceret kost, og tal med din læge for at få råd om at sænke højt blodtryk.

Kend forskning

Forskning peger på, at valnødder kan hjælpe med at sænke blodtrykket. En gennemgangshistorie, der blev offentliggjort i april 2014-udgaven af "Journal of Nutrition", beskriver den mulige effektivitet af valnødforbrug ved at sænke diastolisk blodtryk. Forskere, der gennemfører et randomiseret kontrolleret forsøg, som blev beskrevet i december 2012-udgaven af "Journal of the American College of Nutrition", fandt ud af, at systolisk blodtryk faldt inden for otte uger blandt overvægtige voksne, der omfattede valnødder i deres kostvaner. Sodium Snacks

Hver ounce af engelske valnødder indeholder kun 1 milligram natrium. Natrium er en vigtig elektrolyt, der er nødvendig for at opretholde væskebalance i din krop, men en højt natriumdiæt kan forhindre dig i at sænke højt blodtryk. Du må ikke forbruge mere end 1.500 mg natrium om dagen, hvis du har højt blodtryk i henhold til 2010-retningslinjerne. Sænk dit natriumforbrug ved at vælge usaltede valnødder til en knap snack i stedet for salt snacks, såsom saltede pretzels eller kartoffelchips. En ounce saltede pretzels indeholder 326 milligram natrium, som er 325 milligram mere end den samme servering af valnødder.

Øg dit forbrug af magnesium

Hver ounce af engelske valnødder giver 45 milligram magnesium eller 11 procent af den anbefalede daglige værdi. Forbruger tilstrækkeligt magnesium kan forhindre udvikling af højt blodtryk, og magnesium kan hjælpe med at nedsætte forhøjet blodtryk, ifølge Linus Pauling Institute. Dette mineral er også nødvendigt for korrekt energimetabolisme og cellesignalering. Hvis du vil øge magnesiumindholdet i din morgenmad, skal du vælge en uraffineret korn, som havregryn, og tilsæt valnødder, bananskiver og mælk.

Taber overskydende pund

Hvis du er overvægtig og har højt blodtryk, at miste et par pund kan hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Inkluderet valnødder i din almindelige kost kan hjælpe, fordi personer, der indtager nødder i moderation, har tendens til at have lavere kropsvægte, ifølge Linus Pauling Institute. Valnødder er højt kalorieindhold, men så forbruge dem kun i moderation. Hver ounce indeholder 185 kalorier.

, , ] ]