Gatorade vs Vand

Sportsdrinks som Gatorade lover bedre atletisk præstation, men i nogle tilfælde er de ikke rigtig nødvendige. Vand gør tricket i mange tilfælde. Faktisk er der en grund Gatorade hedder en sportsdrik; -Det blev udviklet til at hjælpe sportsfolk involveret i et stramt fodbold træningsprogram. Hverdagen udøves ikke nødvendigvis med den intensitet eller varighed, der er nødvendig for kulhydrat og elektrolytfordele ved Gatorade.

Du behøver ikke nødvendigvis en sportsdrink til at genopbygge din krop under korte træningstræning , siger David K. Spierer, adjunkt i sportsvidenskab ved Long Island University, Brooklyn Campus. Vand fungerer normalt også lige så godt - især hvis det er iskoldt, fordi det tømmer hurtigere fra maven. Når du træner i mere end en time, skal du dog genopbygge dine elektrolytter. "På det tidspunkt begynder du at se lidt af et fald i natrium og kalium. Replenishing er nyttigt, "siger han. Eksempler på elektrolytter er calcium, natrium, magnesium og kalium, ifølge National Cancer Institute. Sportsdrikke med 4 procent til 8 procent kulhydrat og 0,5 g natrium /L er mere effektive end vand til længere træningsøvelser, ifølge University of North Carolina School of Medicine. Gatorade er en 6 procent kulhydratdrik.

Betydning

Hydration under træning er vigtig. Kroppens bedste forsvar mod overophedning er sved fordampning fra en persons hud og vand fordampes fra åndedrætssystemet. Tilstrækkelig hydrering er kritisk for temperaturregulering og opretholdelse af blodvolumen. For meget væsketab kan forårsage dehydrering. At blive dehydreret forringer atletisk præstation, fordi det øger træthed. Væsketab på så lidt som 2 procent kropsvægt kan hæmme atletisk ydeevne, ifølge Gatorade Sports Science Institute. American College of Sports Medicine og National Athletic Trainers 'Association anbefaler hydrering inden træning samt under og efter træning, hvad enten det er med en sportsdrink eller vand. Den anbefalede standard er 500 ml to timer før aktivitet, 150 ml til 250 ml hver 15 til 20 minutter under aktivitet og 450 ml til 675 ml for hver 0,5 kg vægttab, som en person oplever efter en aktivitet.

Effekter

En undersøgelse fra University of Wisconsin viste, at folk, der drikker Gatorade og går på en løbebånd i 90 minutter under varme forhold, har en lavere grad af opfattet anstrengelse end dem, der drikker vand. Der er god grund til det i tilfælde af langvarig motion, afslører en rapport fra Texas Medical Association for Scientific Affairs. Brug af en drink, der giver kulhydrat og elektrolyt erstatning sammen med væske fører til bedre kulhydratudnyttelse i kroppen - og dermed bedre træningsintensitet i længere tidsrammer - sammenlignet med enten vand eller intet væskeindtag. Rådet konkluderede også, at ved hjælp af en elektrolyt udskiftning gør det muligt for bedre hydrering end vand under langvarig motion.

Brug

Gatorade er mere tiltalende end vand til mange mennesker, fordi det smager godt. Mennesker, især børn, vil sandsynligvis drikke mere væske under sport, hvis drikken smager, ifølge en Texas Medical Association-rapport. De fleste væske- og elektrolytudskiftningsundersøgelser viser, at børn og voksne ofte ikke opfylder deres væskebehov under træning. "Hvis du vil opmuntre børn og unge voksne til at dyrke sportsaktiviteter for at drikke væsker, så husk at de vil drikke mere volumen af en aromatiseret drink, end de vil gøre rent vand, hvis begge er tilbudt", skriver forfatteren Michael E. Speer, MD, fortalte USA Football. Speer er tidligere formand for TMA Council for Scientific Affairs.

Overvejelser

Sportsdrikke er blevet en multibillion dollar, stærkt markedsført produkt. Nogle af de største sportsstjerner rekrutteres til fremme dem. I 2000 indbragte Gatorade over 2 milliarder kroner i salget, og siden introduktionen er der kommet mange nye konkurrenter på markedet. Sportsdrikke er dyrere end vand eller alternativer som fortyndet frugtsaft, er ikke nødvendig for hver træning, og kan også have konsekvenser hvis overbrugt. For eksempel rapporterer Texas Medical Association et tilfælde af kaliuminduceret ventrikulær arytmi hos en fodboldspiller, der tog 5 g kalium dagligt på grund af sportsdrikkens overbrug, hvilket betyder hans hjerte r spiste eller rytme blev uregelmæssig. Sportsdrinks som Gatorade er også højere i kalorier, siger Hughston Sports Medicine Foundation.

Universitetet i Florida forskere begyndte at teste en drink, der kombinerede vand, elektrolytter og kulhydrater på Florida Gators fodboldhold i 1965. Deres mål var at forhindre krampe og dehydrering. Drikken, nu kaldet Gatorade, krediteres med at hjælpe holdmedlemmerne med at øge udholdenhed og forbedre sig fra en 7-4 rekord i 1965 til 9-2 optegnelse sammen med et Orange Bowl-mesterskab i 1967, ifølge USA Football. , , ] ]