Anbefalede kosttilskud af protein og Fiber

Anbefalet dagpenge er et udtryk, der bruges til at specificere mængden af næringsstof, der opfylder behovene hos næsten alle individer i en bestemt alders- og kønsgruppe, ifølge Joan's Ernæring og Du Salge Blake. Anbefalede daglige kvoter for protein og fiber varierer afhængigt af egenskaber som alder, køn og vægt. Proteinfunktioner Protein giver strukturelle og funktionelle materialer i hver celle i din krop, ifølge Blake. Protein er en vigtig bestanddel af hud, muskler og organer og er en del af de fleste væsker i din krop. Protein bidrager også til immunsystemets sundhed, ordentlig vækst og cellereparation. For at holde din krop i orden, er det vigtigt, at du spiser nok protein hver dag.

Proteinrekommendationer

Proteinrekommendationer er specifikke for hver enkelt person. Du kan bestemme dine proteinbehov ved at beregne det som en procentdel af dine daglige kalorier. Protein, som indeholder 4 kalorier pr. Gram, skal bidrage med 10 til 35 procent af dine daglige kalorier. For nogen på en 2.000-kalorie diæt ville dette svare til 50 gram til 175 gram protein pr. Dag. Du kan også følge anbefalingen fra Institut for Medicin, som rapporteret af Centers for Disease Control and Prevention. For en voksen kvinde over 19 år er den daglige proteinanbefaling 46 gram, og for mænd er den 56 gram.

Fibrefunktioner

Selvom fiber er velkendt for sin rolle i fordøjelseskanalen, har fiber mange andre sundhedsmæssige fordele så godt. Tilføjelse af fiber til din kost kan hjælpe med at reducere blodtryk, kolesteroltal og kronisk inflammation. Fiber hjælper også med at sænke fordøjelsen af sukker, hvilket kan hjælpe med at holde dit blodsukker inden for normal rækkevidde, ifølge BD Diabetes Learning Center. Stabilt blodsukkerniveau er forbundet med en nedsat risiko for type 2 diabetes. Fødevarer med højt fiber giver dig også mulighed for at føle sig fuld længere. Dette kan medvirke til at forhindre overspisning, hvilket kan hjælpe med at kontrollere vægten og føre til vægttab.

Typer af fiber

Fiber er opdelt i to kategorier, opløselige og uopløselige. Uopløselig fiber opløses ikke i vand. Når du spiser uopløselig fiber absorberer det vand, øger afføringens masse og hjælper med at flytte fækalt materiale gennem fordøjelsessystemet. De bedste kilder til uopløselig fiber omfatter hele hvede mel, grøntsager og nødder. Opløselig fiber opløses i vand og bliver til en gel. Opløselig fiber bevæger sig langsomt gennem fordøjelsessystemet og kan medvirke til at sænke glukose- og kolesterolniveauet, ifølge Harvard School of Public Health. Bønner, havre, æbler, gulerødder og citrusfrugter indeholder opløselig fiber.

Fiberanbefalinger

Selvom der ikke er nogen RDA eller anbefalet dagligt tilskud til fiber, er der et anbefalet passende indtag fra Institut for Medicin. Fiber anbefalinger varierer afhængigt af alder og køn. Mænd i alderen 50 år og yngre bør sigte mod at forbruge mindst 38 gram fiber om dagen. Mænd over 50 år skal forbruge mindst 30 gram fibre dagligt. Kvinder i alderen 50 og yngre bør sigte mod at forbruge 25 gram fiber om dagen, og de over 50 skal forbruge 21 gram. Det er bedst at få din fiber fra hele fødevarer i stedet for fra kosttilskud, fordi mens fibertilskud giver fiber, mangler de andre næringsstoffer hele fødevaren giver.

, , ] ]