Sodium & Cramps

Natriumtab efter træning eller fra dehydrering kan forårsage muskelkramper. Selvom kramper normalt ikke resulterer i nogen langvarig skade, kan de forårsage utrolige smerter. Især atleter risikerer at miste natrium og andre mineraler fra kroppen. Sygdomme som diarré kan også nedbryde kroppen af sunde natriumniveauer, hvilket muligvis fører til kramper.

Muskelkramper

En muskelkramme, også almindeligvis kendt som en charleyhest, kan forårsage skarp og ofte uudholdelig smerte. Det sker, når de tynde fibre, der findes i dine muskler, begynder at kontraheres ukontrollabelt - ofte med hurtig hastighed. Dette sender smerte signaler skyder til hjernen, hvilket gør selv den mest erfarne atlet dobbelt over i smerte. MayoClinic.com lister flere mulige årsager til kramper, fra overforbrug til sved. Manglende nok natrium i kroppen synes imidlertid at være en vigtig udløser for muskelkramper.

Natrium

Uden natrium ville dine muskler ikke virke. Sammen med kalium og andre elektrolytter giver natrium mulighed for at generere nerveimpulser. Disse impulser fortæller musklen, om den skal kontrakt eller udvide. Du får meget af din natrium gennem mad. Natrium forlader kroppen i urinen gennem udskillelsesprocessen. Natrium undgår også gennem sved. Overdreven vandladning, nogle gange som følge af at tage diuretisk medicin, fjerner også meget natrium.

Sweating

Når du træner, mister du mere natrium ved at svede end andre elektrolytter, ifølge Michael F. Bergeron, Ph.D., fra Medical College of Georgia. Den gennemsnitlige atlet, der laver en times intens træning, kan svede ud mellem 1 og 2,5 liter væske, selv om du måske mister mere end det. Sved indeholder natrium. Beløbene varierer afhængigt af atletik, men det kan indeholde så meget som 2.300 mg pr. Liter. Det er den samme mængde som dit daglige anbefalede niveau af kost natrium i hver liter.

Overvejelser

Medicinske retningslinjer tyder på at sænke dit indtag af salt for at undgå højt blodtryk. Selvom dette er en fornuftig tilgang for de fleste amerikanere, tager det ikke hensyn til motion eller atleternes behov. Dette betyder atleter har brug for mere natrium for at undgå kramper og dehydrering. Nogle sportsdrikke indeholder elektrolytter, såsom natrium, for at forhindre kramper og træthed. Ikke genopfyldning af natrium, især under og efter aktiviteter med høj intensitet, kan føre til hyponatremi - en alvorlig mangel på legemsnatrium. For eksempel, efter Hawaii Ironman-konkurrencen er omkring 30 procent af deltagerne hyponatremiske. Sørg for at du får nok natrium, mens du træner.

, , ] ]