Sådan undgår du mælkesyreacidose

Fyld op koffein og masser af kulhydrater for at undgå mælkesyreose eller øget surhed i dine muskelceller. Højintensiv træningstilpasninger hjælper dig også med at undgå mælkesyreose på samme niveauer af intensitet. Når du træner i høj intensitet, bruger dine muskelceller primært glukose og glykogen til at brænde din motion. Biproduktet ved anvendelse af glucose og glycogen uden oxygen eller anaerob metabolisme er mælkesyre. Dette øger koncentrationen af hydrogenmolekyler inde i dine celler, hvilket øger surhedsgraden. Hvis du spiser og træner ordentligt for at reducere virkningerne af glukosemetabolismen, kan du undgå mælkesyreose.

Engagere i et almindeligt program med intensitetstræning eller højintensiv modstandstræning for at undgå mælkesyreacidose på sub-maksimale niveauer af træningsintensiteter. Det betyder, at din krop vil tilpasse sig træningen, så du undgår mælkesyreose på samme intensitetsniveau efter seks til otte ugers træning i henhold til National Strength and Conditioning Association.

Spiser hurtigt kulhydrater med lidt protein umiddelbart efter hver øvelse for at genopbygge glykogenet i dine muskler. Spis hvid ris med to æg, en bagt kartoffel med ost, graham kiks med jordnøddesmør eller en skål cornflakes med skummetmælk; Carbs i sådanne fødevarer absorberes hurtigere end carbs i brun ris eller fuld hvede brød. Sixty procent af kalorierne i din post-workout-måltid skal stamme fra kulhydrater, så du får masser af energi til din næste træning og forbedrer din evne til at undgå mælkesyreose.

Bland natriumbicarbonat eller bagepulver med vand og drik opløsningen mellem 60 og 90 minutter før dine højintensitets træning, tre dage om ugen i otte uger. Du har brug for 0,4 g natriumbicarbonat pr. Kg kropsvægt forud for træningen, ifølge en artikel fra oktober 2007 af Scott Riewald, Ph.D., der blev offentliggjort i "Styrke- og konditionsjournalen." Start med en mindre mængde sodavand at akklimatisere din fordøjelseskanalen. Hvis du ikke oplever ubehagelige bivirkninger, øges mængden af sodavand til 0,4 g. Ved at øge mængden af bicarbonat i væsken omkring dine muskelceller trækkes den sure hydrogenion ud af din muskel celler, der reducerer surhedsgraden i dine celler og undgår mælkesyreose, ifølge forfatterne af bogen "Øvelsesfysiologi, energi, ernæring og menneskelig præstation."

Brug dine koffeinholdige drikkevarer og koffein reducerer brugen af glycogen, samtidig med at du øger din tid til udmattelse for både aerobic og anaerobe øvelser, ifølge en artikel fra José Antonio, Ph.D. i 2004, Brew din kaffe hjemme ved hjælp af en-og-en-ha lf gange malet kaffebønner pr. 8 oz. kop til ca. 150 mg koffein. Eller bestil to skud af espresso i din latte for en tilsvarende dosis koffein. Du har brug for 5 mg koffein pr. Kg af din kropsvægt for at forbedre din præstation ved at undgå mælkesyreose.

Tip

Hold nøje kig på din mad-, koffein- og natriumbicarbonatindtagelse til finjustere din træning og undgå mælkesyreose. Hvis du tager antacida, skal du læse ernæringsetiketten, da det også indeholder natriumbicarbonat. Det kan være mere velsmagende end almindelig sodavand.

Advarsler

Hvis du har sundhedsmæssige forhold, skal du kontakte din læge, inden du går i gang med en ny spiseplan. Et øget forbrug af koffein, kulhydrater og saltet i natriumbicarbonat kan forværre din tilstand.

Ting der skal bruges

Koffein

Hvid ris

Bagt kartoffel

Graham krakkere

Æg

Ost

Jordnøddesmør

Bagespray

Vand

, , ] ]