Hvorfor bananer er gode til atleter?

Bananer kan hjælpe atleterne med at øge deres præstationer, når de forbruges før, under og efter træning og konkurrencer. Spise en halv banan hvert 15. minut under træning er lige så effektiv som at nippe til en tilsvarende mængde sportsdrikke med hensyn til opretholdelse af træningsevnen, som rapporteret i et studie fra 2012 offentliggjort på hjemmesiden PLOS ONE. Ofte indgår som en del af en fedtholdig, hjertesund kost, bananer tilbyder yderligere fordele ud over at give energi, fordi de indeholder en bred vifte af vitaminer, mineraler, kostfibre og phytonutrienter.

Hver banan indeholder i gennemsnit 30 g kulhydrater, hvilket gør den til en effektiv energikilde for atleter. Kulhydrater leverer atleter med brændstoffet til træning, da carbs understøtter al muskelaktivitet. Carbs er også afgørende for vedligeholdelse og aktivitet i centralnervesystemet, som hjælper med at holde sindet lydhør og reflekser intakte. Gymnaster, der indtog kulhydrater forud for udførelse af balancestrålerutiner, havde færre fald fra strålen, konkluderede et studie fra 2012, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

Pakket med kalium

Den gennemsnitlige banan har mere end 450 mg kalium, hvilket er omkring 13 procent af det kalium, du har brug for pr. dag. Kalium er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for vedligeholdelse af blodsukker og korrekt hjertefunktion. Belastet med kalium kan bananer beskytte mod højt blodtryk og aterosklerose. Som elektrolyt hjælper kalium dig med at bevare væskebalancen i kroppens celler, hvilket kan forhindre muskelkramper. Kalium er også nødvendigt for en ordentlig muskelvækst og udvikling.

C-vitamin Powerhouse

Bananer er en rig kilde til vitamin C. En banan indeholder ca. 15 procent af C-vitamin, du har brug for per dag. C-vitamin er afgørende for at styrke muskler, sener og ledbånd og holde immunforsvaret stærkt under træningens stress. C-vitamin hjælper også hastigheden og fremmer reparationen af ​​sår og blødt vævsskader på grund af aktiviteter som streng træning. Det spiller også en afgørende rolle i syntesen af ​​adrenalin gennem fysisk træning.

Praktisk og omkostningseffektiv

At spise bananer er en af ​​de nemmeste måder at give atleter med de næringsstoffer, de har brug for til at træne. Bananer er ret billige, let tilgængelige hele året og blandes let ind i protein shakes. De fungerer også godt som en simpel tilføjelse til enhver form for morgenmad. Spise en banan inden for to timer før motion kan hjælpe med at opretholde energiniveauet gennem en lang træning og hjælpe med at reducere restitutionsperioder efter en træning.