Tegn på, at din krop ikke bliver nok Iron

Iron lægger sig til røde blodlegemer, der gør det muligt for dem at bære ilt omkring kroppen til alle vitale organer. Anbefalinger til dagligt jernindtag varierer fra 8 til 18 milligram pr. Dag afhængigt af dit stadie af livet, og om du er mand eller kvinde. For eksempel behøver kvinder, der er født i en alder, næsten fordoble, hvad en mand i samme alder har brug for på grund af mængden af ​​jern, der er tabt i blodet i menstruationscyklussen. Ikke at få nok jern i din kost kan føre til jernmangelanæmi. Flere tegn tyder på, at din krop måske ikke får nok jern.

Følelse Træt

Folk med lave jernniveauer oplever træthed mest. Dette kan mærkes som generel sløvhed eller en fysisk mangel på energi eller svaghed, især under fysisk aktivitet. Men folk med lavt jernniveau kan også opleve mental træthed eller manglende koncentration, der kan påvirke arbejde eller skolepræstationer. Du kan føle at du vil sidde eller sove oftere.

Feber Svimmel

Fordi der er mindre ilt transporteret til hjernen, forårsager lavt jernniveau normalt svimmelhed. Du kan føle dig lette eller tænke dine omgivelser snurrer. Denne følelse er mest mærkbar under fysiske aktiviteter som at gå eller klatre trapper. Hvis du bliver svimmel, skal du sætte dig ned og vente på, at episoden skal passere, inden du fortsætter med aktiviteter.

Pustløshed

Lavt indhold af ilt i blodet kan få dig til at føle, at du er forpustet, at du har svært ved at trække vejret eller hvad der kan føle sig som et pres på brystet. Det medicinske udtryk for dette er dyspnø. Denne følelse kan skyldes anstrengelse som løb, men med lave jernniveauer kan det forekomme uden fysisk aktivitet. Andre symptomer

Andre tegn på, at din krop ikke får nok jern er mindre almindeligt og vises generelt kun med stærkt lave jernniveauer. Disse tegn indbefatter hovedpine og irritabilitet; smag forandringer og cravings for ikke-fødevarer såsom kul, sten eller is, som karakteriserer pica. Du kan have ændringer i dit udseende som lys hud, en glat eller betændt tunge og flager eller skræl finger og tå negle.

At få nok jern i din kost

Kød og animalske fødevarer som æg Indeholde den lettest absorberede type jern, hemejern og rødt kød, såsom oksekød og lam, indeholder mere jern end hvidt kød, såsom kylling. Vegetariske kilder til jern - ikke-hemejern - absorberes mindre godt, men kan stadig give betydelige mængder. Bønner og bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager og berigede melprodukter som brød og morgenmadsprodukter er gode kilder til ikke-hemejern.