Hvordan påvirker fysisk træning benstrukturen?

Motion er en af de vigtigste livsstilsændringer, du kan gøre for at forbedre dine knogles helbred. Regelmæssige udbrud med lavt slagstyrketræning kan forbedre din knogletæthed og reducere risikoen for brud. I betragtning af forholdet mellem motion og knoglesundhed er det ikke overraskende, at læger ofte anbefaler motion for at behandle eller forebygge lidelser relateret til knoglerne, såsom osteoporose.

Fordele ved knogleopbygning

Under træning trækkes træningen af muskler mod dine knogler fremmer faktisk deres vækst. Den spænding, der er skabt af trækkraften, udløser kroppen for at øge knogletætheden. Bøndensiteten hos unge voksne kan øges gennem træning med op til 8 procent om et år, ifølge University of Maryland Medical Center. Især før 25 til 30 år kan regelmæssig motion stærkt påvirke knogleudvikling, hvilket resulterer i en tættere og stærkere overordnet struktur. Selv efter at dine formative år er gået, kan regelmæssig motion fortsætte med at have samme positive effekt, forbedre knogletæthed og styrke.

Træningsforslag

Vægtbærende øvelser, hvor du bruger dine muskler mod tyngdekraften, er den mest effektive til forbedring af knoglestruktur. Udover vægtløftning kan disse øvelser omfatte jogging, vandreture, aerobic eller dans, som alle kræver, at du bevæger dig og holder din krop mod tyngdekraften. Det nationale institut for ledsmerter og muskuloskeletale og hudsygdomme anbefaler i gennemsnit ca. 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage. Inden du starter en ny øvelsesrutine, skal du kontakte din læge. Faktorer som højt blodtryk, diabetes, fedme eller hjertesygdomme kan bestemme din egen optimale motion.

Osteoporose

Personer med osteoporose kan i høj grad nyde godt af regelmæssig motion, da den forbedrede knogletæthed reducerer risikoen væsentligt af brud. Ifølge University of Maryland Medical Center kan ældre kvinder, der udøver fire timer om ugen, reducere risikoen for hoftebrud med mere end 40 procent. Som en sekundær fordel øger øvelsen fleksibilitet, koordinering og balance, hvilket reducerer risikoen for fald og skader. Kyphosis, eller en tilbagetrækning, en almindelig lidelse blandt dem med osteoporose, kan endda forbedre sig gennem specifik træning. Rådfør dig med din primære sundhedsplejeudbyder og en specialist i knoglesundhed og fitness for at finde den ideelle øvelsesrutine for dine forhold.

Yderligere overvejelser

Udover træning kan du forbedre knogles sundhed ved at indtage calcium og vitamin D i de mængder, der anbefales til din aldersgruppe, vægt og køn. Undgå cigaretter og overdreven alkoholforbrug kan også bidrage til stærkere knogler. Hvis du er usikker på din knoglestruktur og sundhed, skal du spørge om en test af knoglemineraltæthed. Mens du øger din træning, forbedrer du normalt knogleres sundhed, i nogle tilfælde af ekstrem atleticisme kan for meget motion faktisk forværre formen på knogler samt overordnet velvære. Hvis din fitness rutine involverer lange, daglige sessioner af højintensitetssporter og du regelmæssigt kost, eller du udøver på trods af sygdom eller motion til det punkt, du savner perioder, kan dine knogler faktisk tabe masse. Det er især vigtigt for atleter at tage masser af calcium og D-vitamin for at sikre, at deres knogler har "råmaterialerne" til at bygge masse og forbedre densiteten.

, , ] ]