Aminosyretilskud til energi: Virker det? Koffein er ofte den rigtige grund

Kan aminosyrer give energi?

Kroppen kan bruge protein/aminosyrer som energi, men det er ikke foretrukket (<5 % af energi, Gatorade Sports Science Institute). Hvis du ikke får nok kalorier/kulhydrater, bryder kroppen muskelvæv ned for aminosyrer → energi.

Hvad er i "energi-aminosyretilskud"?

• Ofte en blanding af aminosyrer PLUS andre stoffer: koffein, grøn te/kaffe ekstrakter, ginseng, mineraler (K, Ca).
• Koffein er den egentlige energigiver – ikke aminosyrerne.
• National Strength & Conditioning Assoc.: Aminosyretilskud før træning kan fremme muskelvækst/genopretning, IKKE energi.
• Tidspunkt (før/efter træning) virker ikke afgørende for muskelvækst.

Koffein-overvågning

• Et tilskud kan have 100+ mg koffein/portion.
• Maks for voksne: 400–500 mg/dag (MedlinePlus).
• For meget → nervøsitet, søvnforstyrrelser, hovedpine. Spor total indtag fra alle kilder.

Bedre alternativ: Mad

• Før træning: Fedtfattig græsk yoghurt (protein + kulhydrat).
• Tilskud i frugtsmoothie.
• Efter træning (inden 30 min): Kulhydrat + protein snack (fx sportsdrink + tilskud, eller lavfedt mælk).