Aminosyre tilskud til Energy

Mangel på energi kan virkelig sætte en dæmper på din træning. Mens din krop kan bruge protein og aminosyrer som energikilder, er det ikke den foretrukne kilde. Ethvert aminosyretilskud, der fremmes som en energiforstærker, indeholder sandsynligvis andre ingredienser, som giver dig et boost. Rådfør dig med din læge, inden du tilføjer noget supplement til din rutine. Aminosyrer kan bruges til energi, men typisk kommer mindre end 5 procent af din energi fra aminosyrer, ifølge Gatorade Sport Science Institute. Men hvis du ikke bruger nok kalorier eller nok kulhydrater, kan din krop nedbryde dit muskelvæv og bruge aminosyrerne til energi.

Selv om aktive mennesker har brug for mere protein, skal du kunne møde dine daglige behov gennem mad alene uden at skulle supplere.

Om Aminosyre Supplerer

Besøg enhver vitaminbutik, og du kan finde rækker af aminosyreartikler at vælge imellem, herunder enkelt aminosyrer og aminosyreblandinger. Dem, der markedsføres for at forbedre energien, er som regel en blanding af aminosyrer, der indeholder andre ingredienser. De ekstra ingredienser kan omfatte mineraler som kalium og calcium, koffein, grøn teekstrakt, grøn kaffeekstrakt, panax ginseng og andre næringsstoffer eller urter.

Hvad giver dig energi

Koffein er et kendt stimulant, som hjælper øge energi til en træning. Aminosyre energitilskuddet indeholder ikke kulhydrater, men er en kilde til koffein, hvilket giver dig energi. National Styrke og Conditioning Association bemærker, at aminosyre kosttilskud taget før en træning kan bidrage til at fremme muskel vækst og genopretning, men ikke energi. Faktisk, når det kommer til aminosyretilskud til muskelvækst, ser det ikke ud til, at du tager dem før eller efter at du har motion.

Se koffein

Hvis du tager et aminosyretilskud til energi, læs etiketten for at bestemme mængden af koffein den indeholder. Et aminosyretilskud til energi kan have 100 milligram eller mere koffein pr. Portion. MedlinePlus siger, at de fleste voksne kan forbruge omkring 400 milligram til 500 milligram koffein om dagen uden nogen dårlige virkninger. For meget koffein kan få dig til at føle dig nervøs, påvirke din søvn eller give dig hovedpine. Sporing af dit koffeinindtag fra alle kilder kan forhindre dig i at overdrive det.

Spise før og efter en træning

Du behøver ikke at tage et supplement for at få aminosyrer. Enhver mad, der indeholder protein - kød, mælk, korn, bønner, grøntsager, frø og nødder - har aminosyrer. For energi og aminosyrer, prøv en nonfat græsk yoghurt før din træning, eller bland dit aminosyretilskud i en frugt smoothie.

Efter din træning skal du spise en carb og protein snack inden for 30 minutter efter færdiggørelsen at hjælpe med muskelopbygning og energimængder. Du kan blande dit aminosyretilskud med din sportsdrink eller juice for at få din carb og protein. Eller bare drik en kop mælk med lavt fedtindhold.

, , ] ]