Anbefalet væskeindtag for unge

Tilstrækkeligt indtag af væsker i de unge år er vigtigt, fordi det understøtter mange kropsfunktioner. At holde din teeners krop hydreret kan forhindre nogle almindelige problemer, der opstår i teenageårene. Der er nogle væsker, der er bedre muligheder for unge og opmuntrer din teenage til at drikke dem, vil holde ham sund.

Hvor meget?

Ligesom med næringsstoffer, skal mængden af vand, din teenagere har brug for at drikke hver dag Må ikke være det samme som hans venner. Væskekrav afhænger af størrelse, alder og niveau af fysisk aktivitet, og din teenagers læge kan hjælpe dig med at bestemme det beløb, der passer til hende. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler dog, at mandlige unge får mindst 2,4 til 3,3 liter vand om dagen, og kvindelige unge har mindst 2.1 til 2,3 liter om dagen.

Betydningen af vand

Funktionerne af Vand i en ungers krop er det samme som for andre aldersgrupper, og en diæt, der mangler i væsker, øger risikoen for helbredsmæssige komplikationer. Vand og andre væsker holder vævene fugtige, regulerer kropstemperaturen, smører leddene, forhindrer forstoppelse, understøtter effektiv bortskaffelse af nyrer og lever og gør næringsstoffer tilgængelige for kroppen. Dehydrering kan forekomme, hvis din ungdom ikke får nok væsker hele dagen og kan resultere i hudforhold, herunder akne, forværring af allergi og astmasymptomer, træthed, hovedpine, vægtøgning og diabetes.> Mange unge spiller sport, hvilket øger behovet for tilstrækkeligt væskeindtag. Den mængde ekstra væske, der er nødvendig, afhænger af temperaturen og din atletes størrelse, køn og anstrengelsesniveau. For eksempel behøver svømmere ikke så mange ekstra væsker som fodboldspillere gør. Unge bør drikke væsker, før de spiller sport, under leg og efter træning eller et spil er afsluttet. Dette forhindrer udtørring, som kan påvirke mental og fysisk kapacitet hos en ungdom under sport, ifølge Kids Health.

Valg af væsker

Ikke alle væsker har samme indflydelse på en ungdom og hjælper dig med at gøre det rigtige valg vil give de fleste fordele. Vand er den bedste måde at holde dehydrering i skak, men det behøver ikke alle at komme fra en vandflaske. Mange fødevarer har høj vandindhold og bidrager til en ungers samlede væskeindtag, herunder meloner, citrusfrugter, druer, jordbær, gulerødder, salat, tomater, selleri og squash. Inkorporere disse varer i din teenagers kost kan hjælpe ham med at blive hydreret og øge hans næringsindtag på samme tid. Sportsdrinks er gode vandalternativer til sportsfolk, især dem der spiller hårdt i lange perioder. Soda, der indeholder koffein, kan ikke være hydraterende, da det kan øge behovet for at urinere, nedbryde en ungers væskeform.

, , ] ]