Anbefalet væskeindtag for unge: Mængde, betydning og beste drikkevarer

Hvor meget?

Individuel (størrelse, alder, aktivitet). USDA: Drenge 2,4–3,3 L/dag, piger 2,1–2,3 L/dag. Læge kan justere.

Vandets funktioner

Fugtigholder væv, regulerer temperatur, smører led, forebygger forstoppelse, støtter nyre/lever, gør næringsstoffer tilgængelige. Dehydrering → hudproblemer (akne), forværret allergi/astma, træthed, hovedpine, vægtstigning, diabetes.

Sport og væske

Øget behov. Mængde afhænger af temp, størrelse, køn, intensitet. Svømmere < fodboldspillere. Drik **før, under, efter** sport – forhindrer udtørring der påvirker mental/fysisk evne (Kids Health).

Bedste drikkevalg

• Vand: Bedst mod dehydrering. Ikke kun flaske – mad med højt vandindhold: meloner, citrus, druer, jordbær, gulerødder, salat, tomater, selleri, squash. Øger samtidig næringsindtag.
• Sportsdrikke: Gode til hård træning i lange perioder.
• Undgå: Sodavand med koffein – diuretisk, øger urin, bryder væskebalance.