Fødevarer til Calm ADHD Børn

Attention deficit hyperactivity disorder, eller ADHD, er en neurodevelopmental lidelse, der manifesterer sig i barndommen, og det fortsætter ofte i voksenalderen. Symptomerne på ADHD omfatter uopmærksomhed, impulsivitet og hyperaktivitet, der er uhensigtsmæssige for et barns aldersniveau. En sund kost kan hjælpe et barn til at blive mere roligt og fokuseret. Laks, bananer og spinat er kun få eksempler på fødevarer, der kan gavne børn med ADHD.

Laks

Laks er en god mad til et barn med ADHD, fordi mange af dets næringsstoffer kan hjælpe med at overvinde hyperaktivitet og humør gynger. Laks er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, tryphophan, selen og vitamin D. Det er også en meget god kilde til protein, niacin, vitamin B6, vitamin B12, fosfor og magnesium. Omega-3 er nøgleelementer i cellulær membran, hormoner og nervesystemet og er derfor afgørende for reguleringen af humør, hjernefunktion og nerveimpulser. Tryptophan er en essentiel aminosyre, der bruges af hjernen til at producere serotonin, en vigtig neurotransmitter, der er ansvarlig for vores evne til at føle sig glad og opmærksom. Magnesium betragtes som et vigtigt anti-stress-mineral, fordi det er en naturlig beroligende middel og muskelafslappende.

Banan

Banan er en god snack til et barn med ADHD på grund af dets høje indhold af vitamin B6, C-vitamin, kalium, kostfiber og mangan. B6-vitamin er vigtigt for hjernens funktion og er også nødvendigt for at opretholde normale niveauer af magnesium, et mineral, der ofte mangler i ADHD-tilfælde. C-vitamin er en medfaktor for produktion af norepinephrin, hvor ubalancer er forbundet med symptomer på ADHD. Kalium er vigtigt i nerveoverførsel, og mangel på dette mineral kan forårsage irritabilitet og agitation blandt andre symptomer.

Spinat

Spinat er en stor kilde vitamin K, magnesium, mangan, calcium; folat, kalium, jern, vitamin B6, vitamin B2, vitamin A og vitamin C. Det er også højt i fiber, protein, fosfor, kobber, zink og E-vitamin og selen. B-vitaminer er afgørende for optimal hjernefunktion og fordøjelse og hjælper også binyrerne til at fungere ordentligt, regulere neurotransmittere, som alle kan hjælpe med at slappe af et barn med ADHD. E-vitamin er et andet antioxidant næringsstof, der beskytter hjernevæv fra frie radikaler og forbedrer hjernecirkulationen.

Overvejelser

Bananer, laks og spinat betragtes som hjernefoder, der øger nervesystemet og har en beroligende effekt. Yderligere tillæg kan overvejes på baggrund af barnets behov, medicin, han er på, og symptomernes sværhedsgrad.

, , ] ]