Fordelene ved bananer til løbere

Kørsel er en væsentlig måde at opfylde de anbefalede 30 minutters øvelse de fleste dage om ugen anbefalet af American Heart Association. Men løb kan tage en vejafgift på din krop, hvilket fører til problemer som muskelkramper. For at bekæmpe disse problemer kan bananer være en nyttig tilskud til din kost. Banan ernæring

Bananer er en bærbar næringsstof til din kost, der giver en bred vifte af næringsværdier i en lav mængde kalorier . Et mellemlangt banan giver 105 kalorier. Bananer er en god kilde til kalium, kulhydrater og C-vitamin samt et jern. En medium banan giver også ca. 3 gram kostfibre, eller ca. 10-12 procent af dit anbefalede daglige indtag på 25 til 30 gram.

Kalium

Kalium er en af ​​de største fordele for atleter, der findes i bananer. Musklerne i din krop stole på en bestemt mineralbalance, herunder kalium, calcium og magnesium. Når disse mineraler bliver ubalancerede, kan dine muskler reagere ved kramper, især i muskler, der anvendes stærkt på tidspunktet for ubalancen, såsom benene til løbere. Bananer giver en bærbar kaliumkilde, der kan hjælpe med at bekæmpe denne ubalance.

Kulhydrater

Kulhydratindholdet i bananer er også til gavn for løbere, fordi de har brug for masser af energiproduktion, mens de kører. Når du går for en løb, øger du den energi, der kræves af dine muskler for at fortsætte muskelbevægelsen. For at få energi, har din krop en blanding af ilt og makronæringsstoffer, idet kulhydrater er den primære energikilde. Da de nedbrudte kulhydrater fra bananerne kombineres med ilt, opstår der en kemisk reaktion, der frigiver energi til brug af dine muskelceller.

Måder at spise

Bananer kan indarbejdes i din kost i mange forskellige måder, fra morgenmad til aftensmad. Bananer kan forbruges rå på egen hånd for en hurtig snack eller en side til et måltid. De kan også bruges i smoothies som et naturligt sødemiddel på grund af deres 14 gram naturlig sukker pr. 1 medium banan. Overvej at skære en banan i tynde skiver og placere dem på dit varme eller kolde korn for at få en dosis kalium i din kost, når du starter din morgen. Tilsæt en skiveskåret banan til din jordnøddesmør sandwich til en lunchtid kalium boost.