Når er bedst at tage D-vitamin D3?

D-vitamin D3 (kolekalciferol) dannes i huden ved UVB-sollys. Fungerer med calcium/fosfor til knogler, immunforsvar, muskler. Nylig forskning: forebygger autoimmunesygdomme, hypertension, osteoporose.

Hvem har brug for ekstra?

• Ældre, overvægtige, ammende mødre, begrænset sol (indendørs liv, nordlige breddegrader).
• Kilder: beriget mælk, fisk, æg, grønne grøntsager, torskeleverolie, kosttilskud.

Hvor meget? (Forskellig anbefaling)

• National Osteoporosis Foundation: <50 år: 400–800 IE/dag; >50 år: 800–1000 IE/dag.
• Institute of Medicine (NAS): Spædbørn: 1000 IE; børn/voksne: 2000 IE; >50 år: 1000 IE.
• Personlig læge bør fastsætte dosis** – afhænger af sol, medicin, sygdomme.

Absorption & timing

• Frugt/grønt/alkalisk kost → bedre absorption end kosttilskud.
• Kosttilskud absorberes dårligt i surt miljø (sodavand, kaffe, kød, æg).
• Tag kosttilskud (fx Citracal) på tom mave (sengetid).
• Medicin der blokerer absorption: barbiturater, kolesterolsænnkere, cortison – koordinér med læge.
• Sol: fuld kropseksponering <1 time kan give > dagligt behov. Undgå sol 11–14 uden solcreme.

Konklusion

"Bedste tid" er relativ. Kombiner sol, mad og evt. tilskud – konsultér læge for din specifikke behov.