Omega-3 olie versus kapsler

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for den generelle sundhed i menneskekroppen. Fisk olie er den mest populære, velundersøgte og effektive form for omega-3 supplement, ifølge National Institutes of Health. Det indeholder naturligt høje mængder eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), to omega-3 fedtsyrer forbundet med kardiovaskulær sundhed. Vegetarere kan foretrække hørfrøolietilskud, som giver omega-3-fedt i form af alfa-linolsyre eller ALA. Salg som enten væsker eller kapsler, omega-3 kosttilskud varierer i deres omkostninger og bivirkninger.

Flydende omega-3 olie kosttilskud har en tendens til at have stærke smag. Hørfrøolie har en noget skarp, bitter smag, som mange mennesker finder ubehagelige. Uraffineret fiskeolie kan også være overvældende; dens magtfulde "fishy" smag kan være off-putting til folk med følsomme ganer. Nogle virksomheder sælger flydende fiskeolie, der er blevet stærkt bearbejdet for at fjerne ubehagelig smag eller lugt. Resterende fiskesmag kan maskeres med citron, appelsin, fersken, jordbær eller abrikosaromaer.

Bivirkninger

Fordi flydende omega-3-tilskud absorberes hurtigt, kan de være mere tilbøjelige til at forårsage bivirkninger. De nationale sundhedsinstitutter rapporterer, at der er kløe, dårlig ånde, halsbrand og tilbagesvaling. Hvis du er tilbøjelig til disse bivirkninger, bør du vælge omega-3 kapsler i stedet for væsker. De fleste producenter tilbyder omega-3 kapsler, der er enterisk coatede, hvilket betyder at de forbliver intakte, indtil de er i tarmene. Disse er langt mindre tilbøjelige til at forårsage fiskereflux, hævelse eller kvalme end urenset flydende fiskeolie. NIH anbefaler at tage fiskeolie med måltider eller fryser kapslerne for at reducere bivirkninger i bivirkninger.

Helseffekter

Der findes intet bevis for, at flydende omega-3-kosttilskud giver forskellige sundhedsmæssige fordele end omega-3 kapsler. University of Maryland Medical Center rapporterer, at fiskeolie fordele er relateret til mængden af DHA og EPA i hver dosis, ikke volumen eller vægt af selve fiskeolien. Hvis omega-kosttilskud tilbyder samme mængde DHA og EPA, vil de give tilsvarende eller ensartede sundhedsmæssige fordele. Disse omfatter reduceret triglyceridniveauer, en lavere risiko for hjertesygdom og mindre inflammation i hele kroppen.

Flydende fordele

Flydende omega-3-kosttilskud tendens til at koste mindre pr. Dosis end omega-3 kapsler. Af denne grund kan flydende produkter ses som et mere økonomisk alternativ til enterisk coatede kapsler. Derudover kan væsker blandes med mad, smoothies, mælkeskak og dyrefoder, så de er mere alsidige og lettere at give til børn og dyr. Mennesker, der har svært ved at sluge piller, kan foretrække flydende omega-3-kosttilskud, fordi det er lettere eller mere behageligt.

Uanset hvilken form for omega-3-tilskud du vælger at tage, er det klogt at Kontakt din læge inden du bruger produktet i store doser eller i længere perioder. NIH advarer om, at fiskeolie kan forværre symptomerne på visse tilstande, herunder leversygdom, bipolar lidelse og diabetes. I store doser kan fiskeolie svække immunfunktionen og øge risikoen for blødning. Brug kun kosttilskud og naturmedicin under ledelse af en kvalificeret læge.

, , ] ]