Virker vægtgevinst-tilskud? Pulver ja, piller nej – her er hvorfor

Fleste vægtgainers = pulver (blandes med vand/drik). Virker fordi de er HØJE i kalorier (højere end proteinpulver/måltidsudskiftning) → let at øge indtag markant uden at spise store mængder mad. Tabletter/kapsler giver få kalorier → ineffektive.

Boost kalorier med vægtgain-pulver

• +3500 kal = +1 lbs. → +500 kal/dag = +1 lbs/uge.
• Udfordring: spise nok næringstyngde kalorier (ikke tomme sukker/fedt).
• Pulver = mange kalorier i én drik (snack/dessert).
• Blandingvolumen: 16–24 oz – vælg efter din drikkeevne.
• Kend dine kaloribehov: produkter varierer 500–1300+ kal/servering. For mange = hurtig fedtopbygning.

Kalorikilder i gainere

• Primært kulhydrat: maltodextrin (kompleks stivelse). Eks: 1300 kal produkt = 253g carbs (1012 kal).
• Nogle høje i fedt (17g/servering). Kilder varierer; nogle MCT (medium-kæde triglycerider) → metaboliseres som carbs.

Proteins rolle

• Markedsført til bodybuildere/udholdenhed → ofte højt protein (50g/servering).
• Kilder: whey, casein, æg, soja (høj kvalitet). Tjek etiket.
• Tag hensyn til TOTALET proteinindtag. Mindst 0,4g/lbs kropsvægt. IOM: 46g (kvinder), 56g (mænd).
• Nyresyge: undgå højt protein – følg læge/diætist.

Appetitstimulerende tilskud – vær opmærksom

• Recept-appetitstimulans = sult-hormoner/cannabinoider. OTC = ofte ubevist.
• Echinacea-ekstrakt (isobutylamider) → påvirker samme hjerneregioer som cannabinoider. Men studier modsiger hinanden (stimulerer vs. hæmmer sult). 13 isobutylamider, kun 2 virker. Ukendt hvad du får.
• Urter (ingefær, pebermynte, gentian) → stimulerer spyt/fordøjelse, IKKE vægtgevinst.

Andre ingredienser

• Vitaminer/mineraler: ingen kalorier, men vital for metabolisme.
• BCAA (leucin, isoleucin, valin): energikilde i muskel, fremmer proteinsyntese (rov/ved hvile). Whey-isolat = højt i BCAA.

Vælg pulver med transparente ingredienser, match dine kaloribehov, og kombiner med styrketræning for muskel – ikke fedt.