Hvad er en god Veganskræk Efter en træning, der er let i maven?

Atleter, der bruger animalske produkter, bruger ofte valleprotein shakes som en let fordøjelig træning efter træning for at forbedre muskelgendannelse og vækst. Veganske atleter forbruger dog ikke valle, fordi de kommer fra mælk, en dyrebaseret mad. Veganer kan stadig opnå et optimalt forhold mellem kulhydrater og protein med en drink baseret på frugtsaft og planteprotein kilder.

Betydning

Forbrug af en drink med et tilstrækkeligt forhold mellem kulhydrater og protein kan fremskynde genopretningen. En post-workout drikke med passende væsker og et forhold mellem kulhydrater og protein på ca. 4 til 1 taget inden for 15 til 45 minutter efter en træning fylder glycogen butikker i musklerne og hjælper med at opbygge muskler. Efter træning er din mave måske ikke klar til at fordøje fødevarer, der indeholder en masse fibre.

Ingredienser

Brendan Brazier, forfatter til "Thrive: a Guide to Optimal Health and Ydeevne gennem plantebaserede hele fødevarer, "bemærker, at frisk frugt er let at fordøje efter træning. De naturligt forekommende sukkerarter er et kulhydrat, som kroppen kan bruge til at genoprette glykogenbutikker. Tilsæt den friske frugt en lille mængde protein for at hjælpe dig med at bruge sukkeret. Protein hjælper også dine muskler vokse og genvinde. Veganske kilder til protein omfatter hamp eller sojaproteinpulver og tofu. Nødder, bønner og quinoa indeholder også noget protein, men disse fødevarer kan være sværere for din krop at tolerere efter træning. Du ønsker også at fylde næringsstoffer som calcium, magnesium, natrium og kalium, som du taber i din sved. Bananer, silke tofu, grønne grøntsager og beriget sojamelk er kilder til disse mineraler. Unge kokosvand giver også elektrolytter til genopretning.

Overvejelser

For nogle mennesker kan sojaproteinpulver forårsage fordøjelsesbesvær. I dette tilfælde skal du holde dig til hampproteinpulver, som er næsten fuldstændig i sin aminosyreprofil. Tyndere væsker kan være nemmere at tolerere straks efter en hård træning.

Opskrift

Lav din egen citron-kalk genopretningsdrik, der indeholder fire dele kulhydrater til hver eneste del protein. I en blender kombineres saften med en halv citron, en kvart lime, fire datoer, 2 kopper ung kokosvand, 2 el. af agave nektar, 1 spsk. hamp protein og 1 tsk. hørfrøolie. Drikken kan køles i op til tre dage, men nogle af ingredienserne kan adskilles under opbevaring.