Muskelstivhed, smerter og lavt vitamin D: Hvad siger forskningen?

D-vitamin og muskler

D-vitamin metaboliserer calcium, men har *egne* effekter på muskler. Mangel giver muskelsmerter/svaghed – *ikke* nødvendigvis stivhed.

Evidens

• Linus Pauling Inst.: Flere studier binder lavt D til muskelpine/svaghed.
• Minnesota-klinik: 93% af patienter med muskuloskeletale smerter var D-mangelfulde.
• RCT ældre kvinder: D + calcium i 3 mdr → øget muskelstyrke.
• Institute of Clinical Osteology: D virker bedst *kombineret med calcium*. Hud kapacitet påvirkes af alder, vejr, pigmentering.
• McGill University: 59% af sunde kvinder i solrig Californien var D-mangelfulde. Lavt D ↔ fedt i muskler + tab af styrke (J Clin Endocrinol Metab).

Kilder og tilskud

Sol (bedst), fed fisk, beriget mælk/korn/brød/juice. Svært at nå 15 µg/dag via kost alene → multivitamin/tilskud anbefales ofte.