Calcium og magnesium mod benkramper – virker det?

Mange tilskud lover at lindre benkramper ved at kombinere calcium og magnesium. Men hvad siger evidensen?

Hvad er benkramper?

Benkramper er pludselige, smertefulde muskelkontraktioner, ofte i kalven. De kan udløses af træthed, dehydrering, dårligt skotøj, elektrolytforstyrrelser (lavt natrium/kaliom) eller medicin. De opstår ofte om natten.

Kan magnesium og calcium hjælpe?

Magnesium: Nogle studier antyder, at magnesium kan reducere hyppigheden af kramper hos gravide kvinder og personer med dokumenteret magnesiummangel. Dog er kliniske bevis for generel effekt mod natlige benkramper svage. Magnesiummangel er sjælden hos ellers sunde, men kan forekomme ved visse sygdomme eller medicin.

Calcium: Calcium er afgørende for muskelkontraktion, men der er lidt bevis for, at calciumtilskud forebygger kramper. Overforbrug kan øge risiko for nyresten.

Anbefalinger fra eksperter

• Harvard Medical School: Anbefaler kinintabletter (nu kun på recept eller som tilskud) for at dæmpe nervøs irritabilitet.
• University of Maryland: Råder til at tjekke magnesiumstatus hos læge før tilskud; advarsler mod høje doser.
• Louisville Medical School: Foreslår kombination af zink, magnesium og calcium snarere end kinine.

Praktiske tips

• Drik tilstrækkeligt vand (men undgå overhydrering).
• Stræk kalverne før søvn.
• Sørg for tilstrækkeligt kalium (bananer, kartofler, grøntsager).
• Undgå for meget alkohol og koffein.

Konklusion: Magnesium/calcium-tilskud kan hjælpe nogle, men er ingen garanteret kur. Først udlud mangel ved blodprøve, og rådgiv dig med læge.