Har prænatal vitaminer tilstrækkeligt folinsyre?

Folinsyre, også kendt som folat, er en af B-kompleks vitaminer. Den modtog navnet fra det latinske ord "folium", der fremhævede dets tilstedeværelse i mørkegrønne blade, som spinat, kale, chard og sukkerroer. Folat er en delikat vitamin, og det går nemt tabt under forarbejdning af fødevarer eller ved udsættelse for varme, lys eller syre. Selv langvarig opbevaring ved stuetemperatur reducerer folatets styrke. Da det er kritisk for normal fosterudvikling, skal gravide kvinder eller kvinder, der overvejer graviditet, tage ekstra folat.

Funktioner

Folat er afgørende for syntese af DNA og RNA. Derfor vil enhver proces, der kræver ekstra cellulær produktion, såsom graviditet, øge dit behov for folat. Folat er medvirkende til dannelsen af hæmoglobin, hvilket er det iltbærende protein i dine røde blodlegemer og i metabolisme og omdannelse af proteiner og aminosyrer. Folinsyre spiller en vigtig rolle i produktionen af neurotransmittere i din hjerne, og det er nødvendigt for den normale udvikling af føtal nervesystemet.

Mangel

Den typiske vestlige diæt, der er rig på forarbejdede fødevarer , kød, fedtstoffer og sukkerarter, er en dårlig kilde til folsyre. Ernæringsekspert Elson Haas, M.D., mener, at folatmangel er et af de mest almindelige næringsstofmangler i Amerika. Folinsyre-mangel fører til træthed, appetitløshed, irritabilitet, psykiske lidelser og megaloblastisk anæmi, som er karakteriseret ved unormalt store og dårligt fungerende røde blodlegemer. Under graviditeten hæmmer folatmangel udviklingen af et spædbarns hjerne og rygmarv, hvilket fører til misdannelser kaldet neurale rørdefekter.

Kilder og anbefalinger

Den bedste kilde til folat er friske, mørkegrønne bladgrøntsager. Bønnespirer og hvedekim er gode kilder, ligesom lever, nyre og bryggersgær. Mange fødevarer er beriget med folat, men opbevaring reducerer dens styrke. I 1998 etablerede National Academy of Sciences anbefalet dagpenge til folat, der varierer fra 65mcg dagligt til spædbørn til 600mcg dagligt for gravide kvinder. Personer med øget behov for folat, såsom gravide, må muligvis tage kosttilskud.

Graviditetskrav

Normal føtal hjerneudvikling er afhængig af passende moderniveauer af folat. Ifølge Linus Pauling Institute, er et spædbarns hjerne og rygmarv kritisk udvikling i den fjerde uge af svangerskabet, når mange kvinder ikke engang erkender, at de er gravide. Derfor anbefaler amerikanske folkesundhedstjeneste, at alle kvinder, der er i stand til at blive gravid, tager 400mcg folat dagligt. Institut for Medicin anbefaler, at gravide tager 600mcg folat dagligt. Denne dosering sikrer tilstrækkelige niveauer for fostrets udvikling såvel som den forventede moders behov for yderligere rød blodcelleproduktion.

Præatale vitaminer

Folatets fordele under graviditeten er veldokumenterede, og prænatale vitaminer formuleres sædvanligvis for at møde øget krav. Prænatale vitaminer er dog ikke alle de samme. Nogle præparater kan kræve to eller flere kapsler eller piller for at tilvejebringe et tilstrækkeligt dagligt indtag af folat, jern eller andre næringsstoffer. Dit prænatale vitamin skal give mindst 600mcg folinsyre i hver dags dosis. Læs etiketten omhyggeligt for at bestemme, hvad denne dosis er, og kontakt din læge, hvis du ikke er sikker på, at dit prænatale vitamin opfylder dine behov.

, , ] ]