Fordelene ved håndstand til Body

Handstand er en udfordrende og givende stilling, der giver en følelse af eventyr til din yoga praksis. Sanskritnavnet for denne frigivelse og forfriskende inversion er Adho Mukha Vrksasana. Selvom en veludført håndstand fremstår let og ubesværet, kræver det en stor disciplin at lære og sikkert nyde. Håndstandere forbedrer din balance, styrke og fleksibilitet. Ved at dreje din krop på hovedet, styrker håndstandene din cirkulation. Hvis du er ny til at praktisere håndstand, skal du finde en kvalificeret yoga instruktør til at vise dig det grundlæggende, før du selv prøver det.

Balance

Yoga-praktikere får ofte styrken til at gøre en håndstand længe før de udvikle den nødvendige balance for posen. Du skal overvinde din frygt for at falde, før dit sind kan roe og fokusere nok til at balancere. Da din krop altid er i bevægelse med dit åndedrag og omsætning, skal du foretage konstante mindre justeringer for at opretholde din balance i et håndstand. Du skal styre din kropsholdning hvert trin på vejen, mens du bevæger dig ind og ud af en håndstand, og oprethold derefter din balance gennem mindre bevægelser, når du er i pose. Fordi din krop skal balancere på dine hænder, undgå dette, hvis du har hånd eller håndled smerte.

Styrke

Handstands engagerer alle større muskelgrupper i din krop. Under en håndstand understøtter musklerne i dine arme, skuldre og bryst din kropsvægt, mens kerne muskler i ryggen og underlivet giver stabilitet. Engaging your leg muscles giver løft i posen og tager pres ud af bryst og kerne. Udover at skabe støtte og løfte i posen, tilpasser dine muskler hele tiden for at opretholde balancen. Øv håndværktøjerne regelmæssigt for at opbygge din styrke, indtil du kan holde posen i to til tre minutter ad gangen. Hvis du har lavt eller højt blodtryk, skal du holde håndstand i 30 sekunder eller mindre.

Fleksibilitet

En håndstand er primært en styrke og balance, selv om den også strækker din mave. Afhængigt af hvilken stil yoga du konsulterer, kan håndstandere indebære en tilbagespoling. Indsæt i det mindste en lille rygbøjning i din håndstand for at opretholde en understøttende justering af din rygsøjle. Når du har opnået en håndstand, forlæng dig gennem ryggen, mens du bøjes lidt igen for at give en blid strækning i din mave.

Cirkulation

Ved at vende din krop på hovedet, håndterer du normal blodgennemstrømning. Dette øger omsætningen til din overkrop, mens du lider trykket på dine fødder og ben. Handstands gavn for din rygsøjle, hjerne og hypofyse, ifølge "Yoga Journal." Oversvømmelsen af ​​blod til din hjerne er energisk og beroligende samtidig med at lindre mindre depression. En korrekt udført rygbøjning under et håndstand fremmer også dit nervesystem, mens du spiser din krop