Fødevarer, der øger hvide blodlegemer

Kroppen er afhængig af immunforsvaret for at bekæmpe angribere kaldet antigener, som omfatter bakterier, vira og allergener. Hvide blodlegemer angriber disse skadelige organismer, så kroppen kan bevare sin helbred. Korrekt ernæring er nøglen når det gælder om at opretholde immunforsvaret. Væsentlige vitaminer og mineraler øger produktionen og styrken af hvide blodlegemer, hvilket giver dit immunsystem den kraft, det har brug for til at bekæmpe infektion. Fortryd din kost med fødevarer, der indeholder disse vitaminer og mineraler for at øge din krops forsvar mod uvelkomne angribere.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager er højt i vitamin C, hvilket øger antistof og produktion af hvid blodcelle. Spis mindst seks portioner frugt og grøntsager om dagen for at sikre tilstrækkeligt C-vitaminindtag. Guava, papaya, jordbær, kiwi, cantaloupe og citrus er alle rige på C-vitamin.

Grøntsager, der indeholder store mængder C-vitamin, omfatter peberfrugter af enhver art, Spirer, Sennepgrønne, Kale, Broccoli, Blomkål og spinat.

Carotenoider er også nødvendige for optimal funktion af immunsystemet. Betakaroten, en af de mest kendte carotenoider, øger produktionen af infektionsbekæmpende celler og T-celler. Frugter og grøntsager højt i beta caroten omfatter gulerødder, squash, græskar, søde kartofler, mango og abrikoser. Andre carotenoider omfatter lutein (fundet i mørkegrønne grøntsager) og lycopen, som findes i tomater, pink grapefrugt og guava.

Nødder og frø

Vitamin E hjælpemidler til produktion af B-celler, hvidt blod celler, der jager efter og ødelægger bakterier og kræftceller. Nødder, frø og vegetabilske olier indeholder store mængder vitamin E; grønne grønt er også en god kilde. Spis mad som mandler, solsikkefrø, jordnøddesmør, spinat og broccoli for at få mere vitamin E.

Lean Protein

Protein indeholder aminosyrer, som er byggestenene af hvide blodlegemer. Uden tilstrækkelige mængder protein kan kroppen ikke producere nok hvide blodlegemer til at bekæmpe antigener. Høje mængder protein findes i magert kød, såsom fisk og skaldyr, fisk og skinless fjerkræ. Æg, bønner, linser og soja er også gode kilder til protein.

Fisk og hørolie

Fattige fisk, herunder tunfisk og laks og hørolie er rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 er en gavnlig form for fedt, der øger immunsystemet ved at øge de hvide blodlegers kim-ætsende aktivitet. Hørfrøolie kan tilsættes til frugt smoothies.

Mørk kød og skaldyr

Mørk kød og skaldyr er højt i zink. Zink hjælper kroppen med at producere flere hvide blodlegemer og gør eksisterende hvide blodlegemer mere aggressive. Fødevarer som mørkt kalkunkød, oksekød, østers og krabbe indeholder store mængder zink. Du kan også få zink fra bønner og befæstede korn.

Hvidløg

Afværge angribere og tilføj noget spark til din kost med hvidløg. Et medlem af løgfamilien, hvidløg stimulerer produktionen af hvide blodlegemer og antistoffer.

, , ] ]