Hvad skal man drikke for lungestamina når man løber

Vand påvirker atletisk ydeevne mere end noget andet næringsstof. Du bør drikke væsker, før du føler tørsten og fortsætter med at drikke med jævne mellemrum. Vand absorberes hurtigere ved at drikke større mængder versus nippe, ifølge National Strength and Conditioning Association. Korrekt hydratniveau før og under træning maksimerer udholdenhed under korte eller lange løber.

Effekter af dehydrering

At køre i den kølige tidlige morgen kan være en ideel måde at starte dagen på. De fysiologiske virkninger af langvarig løb kan være nok til at udtørre din krop. Vand er tabt i kroppen som et resultat af energiproduktion og gennem sved for at afkøle kroppen ned. Et varmt eller fugtigt miljø forbedrer denne effekt af væsketab, der øger kropstemperaturen, hvilket påvirker ydeevnen og øger risikoen for varmeslag eller udmattelse.

Før træning

Udskiftning af væske før træning sikrer, at kroppen vil have normal Ifølge Scott Powers, professor i fysiologi ved University of Florida, bør du begynde at drikke drikkevarer mindst fire timer før motion, og drikke drikkevarer med natrium eller spise saltede snacks hjælper kroppen med at bevare væsken.

Under løb

Overvejelser

Tilpasning af din egen præstationsdrik derhjemme skaber en mere komplet drink, der passer til dine fysiologiske behov. Kommercielle sportsdrikke indeholder normalt en kombination af vand og en 6 procent til 8 procent kulhydrat /elektrolytopløsning. NSCA fastslår, at for at oprette din egen sportsdrik skal du først fortynde to dele af en sukkerholdig drikke som frugtjuice eller sodavand med en del vand. For at forbedre kaliumindholdet og smagen skal du tilsætte en citrusjuice som citron eller appelsin.

Overvejelser

Mange faktorer kan begrænse din løbende ydeevne. Ifølge magt absorberes kolde drikkevarer hurtigere end varme drikkevarer, hvilket vil holde din puls og kropstemperatur. Derudover kan drikkevarer med moderate doser koffein også hjælpe med ydeevne. NSCA fastslår, at koffein forøger fedtoxidation eller fedtstofskifte under træning. Denne større brug af fedt som en primær energikilde sparer muskelens lagrede energi, forsinker træthed