Kost til lav energi og træthed

Lav energi og træthed er almindelige klager, der kan gøre det svært at arbejde godt på arbejde, hjemme og sociale arrangementer. Mens nogle bidragende faktorer, såsom genetik og aldring, er ude af din forståelse, kan du tage positive skridt mod at ændre livsstilsfaktorer, som din søvn, motion og kostvaner. Mål for tilstrækkelig nattesøvn, regelmæssig fysisk aktivitet og en afbalanceret kost, tilstrækkelig i næringsstoffer og kalorier. For at få de bedste resultater, søg vejledning fra din læge eller diætist. Vejledning til

En kost til forbedret energi og nedsat træthed indebærer retningslinjer svarende til en grundlæggende, sund kost. Komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, giver glukose - din krops vigtigste kostkilde for energi. Udskiftning af højglykæmiske fødevarer eller fødevarer med en betydelig indvirkning på dit blodsukkerindhold med lavglykæmiske fødevarer, såsom fuldkorn, kan medvirke til at reducere insulinproduktionen og føre til forbedret energi ifølge diætist med specialiteter inden for kronisk sygdom og vegetarisme Dina Aronson. Forbruge rigelige frugter og grøntsager, der fremmer et stærkt fungerende immunsystem og hjælper med at beskytte mod træthed og lav energi forbundet med sygdomme og næringsstofmangler. Indarbejde magre proteinkilder, såsom fisk, fjerkræ og bælgfrugter, i din kost for forbedret fysisk styrke, immunfunktion og reparation af væv. Sunde fedtkilder, såsom nødder og frø, giver energi til lav til moderat intensitet fysisk aktivitet.

Nyttige næringsstoffer

Mens en overordnet afbalanceret næringsrig diæt er vigtig for at forbedre energi og styre træthed, visse næringsstoffer fortjener tæt opmærksomhed, ifølge Aronson. Mangler af omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, jern, D-vitamin, zink og magnesium kan forårsage eller forværre dine symptomer. Fed fisk, såsom laks og makrel, valnødder, hørfrø og rapsolie giver omega-3 fedtsyrer. B-vitaminer er fremherskende i hele korn, kød, mejeriprodukter og frugt og grøntsager. Hvis du spiser en streng vegetarisk eller vegansk kost, har du svært ved at opfylde dine vitamin B-12 behov. Vegetariske kilder omfatter berigede morgenmadsprodukter og nogle ernæringsmæssige gær sorter. Vitamin D syntetiseres af din krop som reaktion på solens eksponering og findes i berigede mejeriprodukter, fisk og skaldyr.

Spisevaner

Hvordan du nærmer dig mad og spisning kan også påvirke dine energiniveauer negativt eller positivt . Under-spisning og overspisning kan medføre træthed og lav energi, så undgå restriktive kostvaner og øve delkontrol. Stress kan forværre kronisk træthed, ifølge University of Maryland Medical Center, så spis i beroligende atmosfærer uden forstyrrelser, såsom fjernsynsstøj eller din mobiltelefon, når det er muligt. Begræns raffinerede fødevarer, såsom hvidt brød, slik og kartoffelchips, som kan kompensere dit blodsukker og energiniveau. Fordi dehydrering kan udløse træthed og træthed, skal du drikke vand eller andre hydratiserende drikkevarer som urtete hele dagen. eller har en tilstand som Crohns sygdom eller colitis, der forårsager næringsstofmalabsorption. Selv om forskningen er begrænset og blandet, kan det ifølge UMMC ved at tage 300 til 1000 mg magnesium daglig bidrage til at minimere træthed. At tage 1.000 milligram essentielle fedtsyrer tre gange hver dag og 3.000 til 6.000 milligram af aften primroseolie om dagen kan give lignende virkninger. Undgå stimulerende kosttilskud, såsom koffein, som kan give et midlertidigt boost efterfulgt af et senere "crash" og forstyrre søvn, hvilket fører til dagtidens grogginess. Tilskud kan forårsage bivirkninger og interagere med medicin, så søg forud godkendelse og vejledning fra din læge eller diætist