Kost mod lav energi og træthed: Næringsstoffer, vaner og tilskud

Lav energi og træthed påvirker arbejde, hjem og sociale liv. Mens genetik og alder spiller ind, kan du styre søvn, motion og kost. Mål: tilstrækkelig søvn, regelmæssig motion, balanceret kost rig på næringsstoffer/kalorier. Rådgiv dig med læge/diætist.

Kostgrundlag for energi

• Komplekse kulhydrater (fuldkorn) → stabil glukose = primær brændstof. Lavt GI (fuldkorn) reducerer insulin/forbedrer energi (Dina Aronson, RD).
• Frugt/grøntsager → stærkt immunsystem, beskytter mod sygdoms/trætheds-relateret energitab.
• Magert protein (fisk, fjærkræ, bønner) → muskelstyrke, immunitet, vævreparation.
• Sunde fedtstoffer (nødder, frø) → energi til lav/moderat aktivitet.

Nøglenæringsstoffer at overvåge

Mangel kan forårsage/forværre træthed (Aronson):

• Omega-3: Fed fisk, valnødder, hørfrø, rapsolie.
• B-vitaminer: Fulkorn, kød, mejeri, frugt/grønt. Veganere: B12 via beriget mad/næringsgær.
• Jern, D-vitamin, zink, magnesium.

Spisevaner der gør forskel

• Undgå under-/overspisning – lav portionkontrol.
• Spis i ro (ingen skærm/støj) – stress forværrer træthed (UMMC).
• Begræns raffineret mad (hvidt brød, slik, chips) – blodsukkerrutsjebane.
• Drik vand/urtete hele dagen – dehydrering giver træthed.

Tilskud (kun efter lægegodkendelse)

• Magnesium 300-1000 mg/dag kan reducere træthed (UMMC).
• Essentielle fedtsyrer 1000 mg x3 dagligt.
• Aftenprimroseolie 3000-6000 mg/dag.
• Undgå stimulerende (koffein) – midlertigt løft, så "crash", forstyrret søvn.