Kan kost styrke immunforsvaret mod HPV?

HPV (humant papillomavirus) er den hyppigst seksuelt overførte infektion. 90 % klaret af immunsystemet inden for 2 år. Kost kan støtte processen.

Nødder – magnesium til immunsystem

• Mandler, cashewnødder, jordnødder, blandede nødder: 30 g = 15–20 % DRI magnesium
• Magnesium: kritisk for immuncelle-funktion, knogler, energiproduktion
• Nøddesmør (mandel, peanut butter) virker også

Koldvandsfisk – protein + omega-3

• Laks, makrel, sild, hellefisk: protein til antistoffer + omega-3 (anti-inflammatorisk)
• Erstat rødt/stegt kød (mættede fedt → inflammation)
• Hellefisk = også magnesium-kilde

Fuldkorn – fiber + antioxidanter

• Havre, byg, vild ris, brun ris, luftpoppet popcorn
• Selen, magnesium, fiber → stærkt immunsystem (Cleveland Clinic)
• Undgå hvidt mel / raffinerede korn (næringsfattige)

Frugt og grøntsager – antioxidant-bomber

• C-vitamin, β-caroten, lycopin
• Bedste kilder: bær, citrus, kiwi, cantaloupe, tomater, peberfrugt, grønne grøntsager, broccoli
• IKKE overkog – rå/let dampet = mest næring

Helhedsplan

• Sov 7–9 timer
• Stresshåndtering (cortisol nedbryder immunforsvar)
• Undgå rygning/alkohol
• Kondom reducerer HPV-risiko (men ikke 100 %)
• HPV-vaccination (drenge/piger 12–17 år i DK) – bedste forebyggelse

Kost er fundament – ikke kur. Men et stærkt fundament gør vaccin og immunsystem mere effektive.