Hvad er Gode Proteinbarer at spise efter at have kørt?

Selvom proteiner med højt proteinindhold som protein shakes og proteinstænger ofte bruges af bodybuilders og styrketrænings atleter, kan disse produkter også gavne andre atleter. Kørsel er en intens fysisk aktivitet, og forbruget af en proteinstang efter kørsel kan bidrage til at forbedre dit opsving. Sørg for at vælge en bar med højt effektive næringsstoffer for at opnå optimale resultater. Rådfør dig med en læge, før du starter et trænings- eller tilskudsprogram.

Proteinindhold

Protein giver din krop aminosyrer, byggestenene i muskelvæv. Levering af protein efter træning stopper processen med muskelafbrydelse - og hvis der er tilstrækkelige niveauer, kan protein bidrage til at stimulere muskelvækst. Forskning fra december 2010 udgaven af ​​"International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" tyder på, at forbruge omkring 20 g protein inden for de første par timer efter din træning ser ud til at maksimere genopretningen. Mange proteinstænger indeholder mindst 20 g protein, men hvis du finder en proteinstang med mindre protein end det, forbruges det med en 8 oz. glas skummetmælk, der giver 8 g protein, kan være effektivt til nyttiggørelse.

Carbohydratindhold

Kulhydrater giver din krop brændstof til motion, så der indtages en kulhydratrig proteinstang efter kørsel, kan hjælpe i opsving. Forskning fra maj 2011-udgaven af ​​"The Journal of Strength and Conditioning Research" viste, at forbruget af chokolademælk, en blanding af kulhydrater og protein, var overlegen alene med kulhydrater for at fremme genopretning og ydeevne i efterfølgende træningssessioner. Chokolademælk giver et carbohydrat /proteinforhold på ca. 3: 1, så en proteinstang med et tilsvarende forhold kan være godt til efterfølgende genopretning. Fedtindhold

Fedt er et næringsstof, der hjælper dig med at føle fuld, så det kan være gavnligt at forbruge en proteinstang, der indeholder fedt efter din løb, hvis du forsøger at kontrollere dit madindtag og tabe sig. Endvidere kan udholdenhedssporter som løb producere en øget fedtoxidation, så det kan være bedre at indtage en fedtrik proteinstang efter dit løb, end at konsumere det på et andet tidspunkt om du vil reducere sandsynligheden for, at kosten fedt vil blive opbevaret som kropsfedt.

Kalorieindhold

Kalorieindholdet i din proteinstang er særligt vigtigt, hvis du ønsker at få eller tabe en betydelig mængde af vægt. Hvis du vil tabe sig, skal du vælge en proteinstang, der indeholder færre kalorier end du brænder under løbetid. For eksempel, hvis du jogger på 5 mph i 30 minutter, bør du forbruge en proteinstang med færre end 292 kalorier. Hvis du ønsker at gå i vægt, skal du vælge en proteinprøjte med højere kalorieindhold. Bemærk, at resten af ​​din kost også vil have en effekt på din vægtforøgelse eller -forløb.