Koffein og hedewaller: En almindelig udløser under overgangsalderen

Hedewaller (hot flashes) er almindelige i overgangsalderen. Koffein er en af flere kendte udløsere – især **varm kaffe**, der kombinerer to udløsere: varme væske + koffein.

Mekanisme

Lavt østrogen → lavere tolerancemargin for kerne-temperaturstigninger. Koffein hæver temperatur → blodkar udvider hurtigere → hedevåld. Varer indtil varmen er afledt.

Råd til læsning

• Skær ned/stop kaffe. Vælg koffeinfri kaffe/sodavand eller juice.
• Prøv **grøn te**: lavere koffein, antioxidanter, fedtforbrænding.
• Undgå alkohol (vin værst), stærk krydret mad (chili), varme drikke, rygning.
• Klæd i lag, hold soveværelse køligt (2–3° lavere), brug ventilator.
• Motion + sojaprodukter. Urtetilskud (rådfør butik/læge).
• Ved anfall: rolighed, dyb vejrtrækning, ventilator.