Korrekt daglig dosis af fiskeolie til en kvinde

Fiskeolie kosttilskud giver omega-3 fedtsyrer, der kan hjælpe med at behandle og forebygge mange forskellige medicinske tilstande, herunder flere særlige bekymringer for kvinder, såsom smertefulde menstruationsperioder, graviditetskomplikationer, postpartum depression og osteoporose. At tage den rigtige mængde fiskeolie er afgørende med hensyn til dens effektivitet og sikkerhed. Tal altid med din læge, før du tager fiskoliesupplement eller ændrer din dosis.

EPA

Eicosapentaensyre, eller EPA, er en af de to omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeoliesupplement. Den korrekte daglige dosis af fiskeolie afhænger af, hvilken tilstand der behandles eller forebygges, såvel som mængderne af EPA. Generelt bør EPA-niveauer i fiskeolie være de højeste tal. Medline Plus anbefaler 1,080 mg EPA dagligt til smertefulde perioder. Op til 4 g fiskolie dagligt anbefales til gravide kvinder for at forhindre barndomsallergier med 32 procent EPA.

DHA

Docosahexaensyre eller DHA er den anden vigtige komponent i ordentlig daglig dosering af fisk olie til kvinder. Medline Plus anbefaler 720 mg DHA til menstruationssmerter og en 23 procent koncentration i kapsler forbrugt af gravide for at forhindre barndomsallergi. DHA er særlig vigtigt for kvinder, der tager fiskeolie som led i en behandlingsplan for depression af postpartum. Forskere ved University of Connecticut School of Nursing konkluderede i en undersøgelse fra 2011 af 52 gravide, at kvinder, der fik et fiskeoliesupplement indeholdende 300 mg DHA fra uge 24 til uge 30 af deres graviditeter, oplevede færre postpartum depression symptomer end kvinderne, der var givet en placebo.

Overvejelser

Ved at tage i alt 3 g eller mindre om dagen af fiskeolie er det sikkert for de fleste ifølge Medline Plus, selv om du skal tale med din læge, hvis du er gravid eller amme eller hvis du har en blødningsforstyrrelse. Overvej at kombinere en lav dosis fiskeolie via kapsler med kostændringer, der omfatter fisk mindst en eller to gange om ugen for at opretholde sunde omega-3 niveauer, hvis du lider af hjertesygdomme eller højt kolesteroltal. > Fisk olie kan interagere med nogle medicin, herunder flere, der ofte bruges af kvinder. At tage fiskeolie, mens du tager p-piller, kan reducere kolesterolsænkende virkninger af fiskeolie kapsler. Hvis du tager visse diætmidler, der blokerer fedtabsorption, som Alli, kan din krop ikke absorbere omega-3 fedtsyrer korrekt. Hvis du øger din daglige dosis fiskeolie uden først at rådføre dig med din læge, kan det føre til blødningsproblemer, som kan forekomme med høje doser, eller hvis du tager fiskeolie i kombination med antikoagulerende lægemidler eller urter, herunder hvidløg, gurkemeje, ginkgo og ingefær. Fiskeolie kapsler kan få dig til at få en allergisk reaktion, hvis du er allergisk over for skaldyr.

, , ] ]