Hvilke vitaminer øger østrogen?

Estrogen er et hormon, som hjælper med udvikling, modning og funktion af det kvindelige reproduktive system. Æggestokke producerer det meste af østrogenet, mens resten produceres af binyrerne. Manglende hormon kan føre til osteoporose. Overdreven østrogen kan dog føre til fibroider, cyster, vægproblemer og kræft.

Betydning

østrogenhormoner regulerer en kvindes menstruationscyklus og påvirker urinvejen, reproduktionssystemet, blodkar og hjerte. I unge piger begynder østrogeniveauerne at stige omkring 8 år. Denne stigning fortsætter, indtil hendes menstruationscyklus begynder. Hormonet har også en signifikant effekt på en kvindes hud, hjerne, slimhinder, hår og knogler.

Vitaminer og mineraler

Forbrug af tilstrækkelige mængder af bor - den mest aktive form for østrogen øger østrogeniveauet. Æbler, hasselnødder, sojabønner, mandler og bælgfrugter er rige på dette mineral.

Andre naturlige kilder til østrogen er mejeriprodukter, kød, tomater, gulerødder, olivenolie, hvede, havre og byg. Indtagelse af vitamin B-6, B-12, thiamin, riboflavin, niacin og folsyre, vitamin D, vitamin A og vitamin C anbefales til at opretholde østrogenniveauer. Bortset fra disse vitaminer anbefales også urter som aften primrose (olie) og ginseng at øge og opretholde de korrekte østrogenniveauer.

Høje niveauer

Selvom østrogen er afgørende, kan overdreven østrogen forårsage hormonelle ubalancer, der fører til problemer som migræne, humørsvingninger, depression, fibroids, vægtforøgelse, blinklys, ansigtshår, søvnløshed og acne.

Fødevarer, der sænker østrogenniveauerne, omfatter hirse, buck hvede, hvid ris, broccoli, kål, løg, majs og citrusfrugter.

Lavt niveau

Kvinder med lavt østrogeniveau kan lide af osteoporose, hvilket er tabet af knogletæthed, lavt blodtryk, depression, udtynding af hår, led smerter, slidgigt, tør hud, menopausal vægtforøgelse, forhøjede niveauer af kolesterol og hjertesygdom.

Vedligeholdelse af østrogen niveauer

Estrogen ubalance kan påvirke en kvindes sundhed negativt. Besøg din læge for at identificere enhver hormonel ubalance, før du forsøger at afhjælpe problemet selv. Kostændringer bør foretages i henhold til dit nuværende østrogenniveau. Regelmæssig motion er et must for at opretholde østrogen.

Alkohol og koffein bør indtages moderat, fordi de kan påvirke din østrogen negativt. Dit forbrug af økologiske fødevarer bør øges for at opretholde østrogenniveauerne. Sojabønnebaserede fødevarer er også rige på naturlige østrogener.