|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Sådan får du HGH-aminosyrer naturligt via kosten

HGH og aminosyrer

Human Growth Hormone (HGH) er et peptidhormon (protein) – du kan ikke spise HGH direkte. Men ved at spise tilstrækkeligt protein får du de aminosyrer, kroppen bruger til at producere HGH.

Bedste proteinkilder til HGH-produktion

KategoriEksempler (protein pr. portion)
Kød/fiskTun/laks 3 oz = 22 g; kyllingebryst 3 oz = 28 g; bøf 3 oz = 26 g; stegt kalkun 3 oz = 25 g; rejer 3 oz = 20 g; svin 3 oz = 22 g
Mejeri/ægGræsk yoghurt 170 g = 18 g; hytteost 115 g = 14 g; mælk/sojamælk 240 ml = 8 g; snøreost/stort æg = 6 g
PlanterBønner ½ kop = 6–11 g (pinto/sorte/nyre højest); linser/edamame ½ kop = 9 g; pistacier/hørfrø/græskarfrø/mandler 1 oz = 6 g
Sojabønner12 g protein/oz – komplet planteprotein med alle essentielle aminosyrer til HGH.

Proteinbehov for atleter (maksimer HGH)

  • Styrketræning: 0,6–0,8 g protein pr. pund kropsvægt/dag.
  • Eksempel: 63,5 kg (140 lb) atlet → 84–112 g/dag; 81,6 kg (180 lb) → 108–144 g/dag.

Kombiner med velplanlagt modstandstræning. Konsulter ernæringsekspert/diætist for personlig plan.

Ernæring