Hvad er fordelene ved magnesium for forstoppelse?

Forstoppelse er den vanskelige passage af afføring eller sjældne tarmbevægelser. Magnesium er et vigtigt mineral og er vigtigt for mange forskellige funktioner i kroppen, herunder energiproduktion, knogleresundhed og regulering af calcium- og vitamin D-niveauer i kroppen. Magnesium kan være nyttigt for visse sundhedsmæssige forhold som forstoppelse. Altid rådføre sig med en sundhedspersonale inden du tager et magnesiumtilskud.

Forstoppelse

Typiske symptomer på forstoppelse er at gå under færre end tre afføring i ugen, små hårde afføring, vanskeligt og smerte ved afføring af afføring og følelsen af ufuldstændig evakuering efter en afføring. Ifølge Mayo Clinic opstår forstoppelse, når en skammel bevæger sig for langsomt gennem fordøjelseskanalen. Dette kan skyldes mangel på væske eller fiber i kosten eller dårlige muskelkontraktioner, der er nødvendige for at skubbe afføringen langs. Den langsomme passage af afføringen får det til at blive tør og hærde og bliver svært at passere.

Magnesium

God madkilder til magnesium omfatter grønne bladgrøntsager, brasiløtter, bælgfrugter, cashewnødder og fuldkorn. Magnesium er også tilgængelig som supplement i forskellige former. De mest almindelige former er citrat, oxid og sulfat. Symptomer på magnesiummangel kan omfatte søvnforstyrrelser, muskelspasmer og svaghed, angst, rastløse bensyndrom og dårlig neglevækst.

Magnesium og forstoppelse

I et studie offentliggjort i et 2007-nummer af "European Journal of Klinisk Ernæring, "forskere studerede effekten af ​​vand, kostfiber og magnesiumindtagelse på forstoppelse hos 3.835 japanske studerende i alderen 18-20 år. Holdet konstaterede, at lave indtag af vand og magnesium er uafhængigt forbundet med en stigende forekomst af funktionel forstoppelse blandt en befolkning, hvis kostfibreindtagelse er relativt lav. I en undersøgelse offentliggjort i et 1996-udgave af "Magnesium Research" forklarer forskere, at magnesiumsulfat har en osmotisk effekt i tyndtarmen, hvilket betyder, at det trækker vand fra andet væv ind i tyndtarmen. Dette vand stimulerer peristaltikken, hvilket er muskelbevægelsen i tarmene, hvilket hjælper med fjernelse af tarmene. Det amerikanske kræftforening konstaterer, at magnesiumcitrat har samme afføringsvirkning og normalt resulterer i en afføring inden for ½ til 3 timer fra at tage et tillæg. Medline Plus siger også, at magnesiumoxid også kan bruges som afføringsmiddel til kortvarig, hurtig tømning af tarmen.

Overvejelser

Ifølge University of Maryland er de mest almindelige bivirkninger af magnesium "an upset stomach and diarrhea.", 3, [[I overskud af magnesium kan forårsage alvorlige helbredsproblemer som opkastning, nedsat hjertefrekvens, forvirring, mangler af andre mineraler og alvorligt nedsat blodtryk. Universitetet anbefaler også, at patienter med hjerte- eller nyresygdom bør konsultere en læge, inden de tager magnesiumtilskud.