Magnesium mod forstoppelse: Virkningsmåde og overvejelser

Forstoppelse

Svær afføring eller sjældne tarmbevægelser (<3/uge), hårde afføringer, smerte, følelse af ufuldstændig tømning. Årsag: langsom tarmpassage pga. væske/fibermangel eller dårlige muskelkontraktioner → tørre, hårdere afføring.

Magnesiumkilder og former

Grønne blade, brasilnødder, bælgfrugter, cashew, fuldkorn. Tilskud: citrat, oxid, sulfat (mest almindelige). Mangeltegn: søvnforstyrrelser, muskelspasmer/svaghed, angst, RLS, dårlig neglevækst.

Evidens for effekt

2007 (Eur J Clin Nutr): lavt vand- og magnesiumindtag uafhængigt forbundet med øget forstoppelse hos 3.835 japanske studerende (lavt fiberindtag).
1996 (Magnes Res): magnesiumsulfat har osmotisk effekt i tyndtarmen → trækker vand ind → stimulerer peristaltik → tarmtømning.
American Cancer Society: magnesiumcitrat samme afføringsvirkning → afføring inden for ½-3 timer. MedlinePlus: magnesiumoxid som kortvarigt afføringsmiddel.

Overvejelser

Almindelige bivirkninger: oppustet mave, diarré (Univ. Maryland). Overdosis: alvorlige problemer – opkastning, lavt hjerterytme, forvirring, mineralmangel, alvorligt lavt blodtryk. Hjerte-/nyrepatienter: konsulter læge før tilskud.