Hvor meget vand skal en moderat runner drikke?

Uanset om du springer eller kører i moderat tempo, er drikkevand, mens du træner, vigtigt for at forhindre dehydrering og forbedre din tilstand efter træning. Når du kører, taber du vand gennem vejrtrækning og sved. Mild dehydrering alene kan påvirke din evne til at fuldføre din øvelse eller udføre konkurrencedygtige. At drikke for meget vand kan også være farligt, hvilket gør det vigtigt at kende det rigtige beløb.

Drikkevand balancerer kroppens væsker, og det hjælper dit hjerte med at transportere essentielle næringsstoffer, affaldsprodukter og ilt gennem dine blodlegemer, ifølge Len Kravitz, Ph.D, koordinator for motion science ved University of New Mexico. Forebyggelse af dehydrering ved at indtage vand kan gøre løbere mere opmærksomme og hjælper dig med at motionere længere, ifølge Cathleen Murakami, forfatteren af "Morning Pilates Workouts." - Hvor meget du har brug for

Som løber er det Det er vigtigt ikke at måle mængden af vand du drikker gennem hvor meget du sveder, da dette kan føre til lave natriumniveauer. Lyt til din krop og drik vand, når du tørster. Det er dog muligt, at du kun mærker, at du tørster når dehydrering opstår. Som vejledning skal du øge dit vandindtag, når du kører i varme temperaturer og sigter på at drikke 6 til 12 ounce vand hver 15 til 20 minutter under et moderat tempo. Den amerikanske diætforening anbefaler atleter holde op med deres væskeindtag før, under og efter en løb. Drikk cirka 16 vand to timer før din løb og omkring 8 til 16 ounces 15 minutter før.

Tegn på dehydrering

Symptomerne på dehydrering er ikke altid tydelige under en moderat tempo løb mmonsymptomer er tør mund, tørst og hovedpine. Dehydrering kan også få dig til at føle dig træt under træningen. Alvorlig dehydrering kan forekomme hurtigt under løb - især i varmt vejr - og det kan føre til svimmelhed, anfald og opkast. Nogle fejl udtørring for udmattelse under træning, hvilket kan forværre symptomerne på dehydrering.

Vandforgiftning

Mens det er svært at drikke for meget vand, er det muligt. Det kan føre til vandpine, også kendt som fortyndingshyponatremi. Det sker, når du drikker så meget vand, at det skylder ud natrium i blodet til farligt lave niveauer. Almindelige symptomer omfatter kvalme, hovedpine, træthed - eller rastløshed - kramper og i ekstreme tilfælde anfald og død, ifølge Medline Plus. Bortset fra langdistance løbere, der udfører i marathon eller udholdenhed sport, de fleste mennesker ikke er i stand til at overdosis på vand.

, , ] ]