Typer af probiotika: Lactobacillus, Bifidobacterium, fødevarer, sygdomsforebyggelse og forholdsregler

Mest almindelige probiotika

• Lactobacillus: 18 stammer, bebor tyndtarmen.
• Bifidobacterium: 8 stammer, bebor tyktarmen.

Hjælper eksisterende tarmbakterier med fordøjelse, styrker immunsystem. 30 års forskning: mindsker IBS, diarré, forebygger barndomsallergi, lindrer vaginal-/urinvejsinfektioner (Harvard Medical School).

Probiotiske fødevarer

• Yoghurt: tjek etiketter for ekstra kulturer, fructose, kunstige aromater. Gede-mælk yoghurt > ko-mælk yoghurt i probiotika.
• Kefir: ged/ko/får/soja/ris/kokos-mælk. Mange smagsvarianter.
• Mindre kendte: sauerkraut, syltede agurker, mørk chokolade, kombucha-te, tempeh.

Sygdomsforebyggelse

• 1 kop yoghurt/dag forhindrer vaginalinfektioner.
• Antibiotika dræber gode bakterier → probiotika erstatter dem.
• Forebygger diarré, lindrer laktoseintolerans/Crohns.
• Tilskud: granulat, pulver, kapsler.

Forholdsregler

• Kontakt læge før tilskud (især ved receptpligtig medicin).
• >1–2 mia. celler/dag kan give mavesmerter/gas.
• Kunstige hjerteklap-modtagere: konsultér læge (bakteriel infektionsrisiko).